¡¡¡Vamos!!!

[daboerne]

Aber lieber milch als wasser. hat auch mehr nährwert.

ich nehm immer: quark mit sahne (schmeckt besser, bei deinem kfa bzw gewicht ist das zusätzliche fett eh nicht schlimm), vollmilch, haferflocken, gemischtes obst aus der dose (da schneller).

[KRAFT1000]

ich nehm immer: quark mit sahne (schmeckt besser, bei deinem kfa bzw gewicht ist das zusätzliche fett eh nicht schlimm)

Quark mit Sahne immer gut

Auch super ist 500 g Magerquark + 3 esslöffel Eiweiss + 500 ml Wasser im mixer

Geile mischung

[aktimel]

heute trainiert:

Kniebeugen:

2 x 8 x30 kg + 3 x 8 x 80kg !!!


Bankdrücken:

2 x 8x 30kg + 2x 1x 60kg + 1x 7x 50kg + 1x 5x 50kg

Rudern:

3 x 6 x 50kg

es geht vorran!

[aktimel]

ich weiß ja nicht ob's euch interessiert, aber heute die 90kg beim kreuzheben geknackt!

1. satz 8 x 30kg
2. satz 8x 30 kg
3. satz 8x82,5kg
4. satz 8x85kg
5. satz 8x90kg!!!

klimmzüge liefen auch richtig gut, habe mir dabei 10kg auf den rücken als zusatzgewicht geschnallt!

also körpergewicht 65kg + 10kg

1. satz 8 wdhl.
2. satz 6 wdhl.
3. satz 1 wdhl.
4. satz ohne zusatzgewichte 10 wdhl.!

military press mit 40kg:

1. satz 8wdhl.
2. satz 6 wdhl.
3. satz 3 wdhl.

das war jetzt mein 2. training bzw. die erste trainingseinheit von trainingstag 2 nach 2 wochen pause aufgrund einer weisheitszahnop bin echt gerade erstaunt, dass ich, obwohl ich nicht trainiert habe, stärker geworden bin

[Kinzi]

Weiter so... immer am Ball (Eisen ) bleiben...

[aktimel]

hey leute,

wollte mal meine kraftdaten updaten:

kniebeugen: 3x8x90kg
kreuzheben: 3x8x90kg
klimmzüge: je nach form bis zu 17 stück während eines satzes, durchschnittlich 3x12
military press: 3x8x40kg
rudern: 3x8x50kg
bankdrücken: 7x50kg, 6x50kg, 6x50kg

also im bankdrücken stagnier ich echt.. denke das liegt daran, dass das kreuzheben vorher so reinhaut! trainiere jetzt ca. 6 monate, sind die kraftdaten hierbei in nem positiven bereich? mein körpergewicht beträgt immer noch 65kg, icn nehm einfach nicht zu!

lg

aktimel

[dr.bob10]

kannst mal neue bilder posten?

[ronaldMCdonald]

hey leute,

wollte mal meine kraftdaten updaten:

kniebeugen: 3x8x90kg
kreuzheben: 3x8x90kg
klimmzüge: je nach form bis zu 17 stück während eines satzes, durchschnittlich 3x12
military press: 3x8x40kg
rudern: 3x8x50kg
bankdrücken: 7x50kg, 6x50kg, 6x50kg

also im bankdrücken stagnier ich echt.. denke das liegt daran, dass das kreuzheben vorher so reinhaut! trainiere jetzt ca. 6 monate, sind die kraftdaten hierbei in nem positiven bereich? mein körpergewicht beträgt immer noch 65kg, icn nehm einfach nicht zu!

lg

aktimel

einfach meeehr essen, basta