Hallo liebe community,

habe diesen 2er-Split im Forum gefunden:


Trainingseinheit 1: Brust / Beine
3 x 4-6 Bankdrücken / Dips
2 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
4 x 4-6 Kniebeugen
3 x 8-10 Front-Kniebeugen
2 x 12-15 Beinpresse
2 x 15-20 Wadenheben, stehend

Trainingseinheit 2: Rücken / Schultern
4 x 3-5 Kreuzheben
2 x 8-10 Klimmzüge
2 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 4-6 Military Press
2 x 8-12 Seitheben
2 x 12-15 Seitheben, vorgebeugt

ich wiege 60kg und trainiere seit nem halben Jahr nach dem WKM PLan. Die ersten 3-4 MOnate habe ich gute Fortschritte gemacht, doch seit den letzten beiden Monaten hat sich so gut wie garnichts bei mir verändert. Deshalb möchte ich als Abwechslung mal auf nen 2er umsteigen.
Sehr wichtig sind für mich die Arme, da meine sehr dünn sind und in diesem Trainingsplan gibt es ja garkeine Bizeps- oder Trizepsübungen. Ich weiß, dass die bei den anderen Übungen mittrainiert werden, aber reicht das aus? Wären zusätzliche Übungen für den Arm überflüssig?

Und die WIederholungszahlen kommen mir bei diesem Trainisplan sehr komisch vor. z.B. hab ich bisher Kreuzheben 3x10 gemacht und hier steht 4x3-5. Reicht das überhaupt aus?

Gruß