Langsame Schulterentwicklung im alternierenden GK-Plan

[Faifer]

Danke für das Feedback.

Ich mach mir vll. echt zu viel Gedanken. Die schlechten Fortschritte mit den Schultern sind mir halt aufgefallen.

Trotzdem: Was würdet ihr tun: Seitheben drinlassen ja nein? Schulterübungen zuerst ja nein? oder ist es völlig Latte solange ich einfach nur am Ball bleibe?

[PhilippAlex]

Bei den Gewichtsleistungen ist das völlig egal.

[MadNero]

Finde nicht, dass deine Kraftwerte schlecht sind. Für ein halbes Jahr wären die mMn schon herausragend. Lass das Seitheben ruhig drin, du hast ja im anderen Training schon eine Schulterdruckübung. Da kannst du ruhig die Langhantel statt den KH nehmen, da kann man sich in der Regel etwas schneller steigern.

Schultern vor Brust/Rücken macht keinen Sinn, da du dich in diesen Übungen dann sinnlos limitierst. Die Gewichte im Schultertraining langsamer steigern zu können ist nicht unbedingt ungewöhnlich.

Nach 6 Monaten kannst du eh noch nicht von Schwachstellen sprechen. Deinem Plan fehlen vor allem die Waden völlig, da würde ich mir mehr Gednaken machen.

[Faifer]

Alles klar

@MadNero ich weiß, dass das hier nicht so gerne gehört wird, aber meine Waden vernachlässige ich bewusst Ernsthaft, zu Trainingsbeginn hatte ich angespannt 36er Oberarme und 41er Waden. Ich Jogge 3x die Woche und halte dadurch meine Waden zumindest mal leistungsfähig und hart. Wenn meine Oberarme irgendwann die Waden einholen werde ich mir wieder Gedanken darum machen, die Proportionen in Ordnung zu halten. (Dauert in dem Tempo noch mindestens ein Jahr, bin nun bei 38cm und das ohne Armisos ^^ )

[Faifer]

Hmm war zu spät zum editieren:

1x Wöchentlich mach ich atm Hanging Leg Raises ohne Schlaufen, einmal für meinen Bauch und vor allem um meine Griffkraft zu stärken (komm beim Kreuzheben leider so langsam an meine Grenzen was meine kurzen Finger angeht). Dazu einmal die Woche statisches Halten von 2 Schweren Kurzhanteln, da könnte ich eigentlich auch einfach statisch halten mit Wadenheben im Stehen kombinieren. Wär ja kein Mehraufwand und auf die Idee bin ich bis jetzt noch garnicht gekommen.