Zitat Zitat von bbuilder94
ich wiege 60kg und trainiere seit nem halben Jahr nach dem WKM PLan. Die ersten 3-4 MOnate habe ich gute Fortschritte gemacht, doch seit den letzten beiden Monaten hat sich so gut wie garnichts bei mir verändert. Deshalb möchte ich als Abwechslung mal auf nen 2er umsteigen.
Sehr wichtig sind für mich die Arme, da meine sehr dünn sind und in diesem Trainingsplan gibt es ja garkeine Bizeps- oder Trizepsübungen. Ich weiß, dass die bei den anderen Übungen mittrainiert werden, aber reicht das aus? Wären zusätzliche Übungen für den Arm überflüssig?

Und die WIederholungszahlen kommen mir bei diesem Trainisplan sehr komisch vor. z.B. hab ich bisher Kreuzheben 3x10 gemacht und hier steht 4x3-5. Reicht das überhaupt aus?
Gruß
Hallo,

1: Nur weil sich die letzten zwei Monate nix (bzw. nicht viel) verändert hat, heisst das nicht, dass dir WKM nichts mehr bringt. Zwei Monate sind im BB nichts.

2: Ja, die Arme werden bei dem Plan genug mittrainiert, daher brauchst du keine weiteren Isos. Wenns dir (fürs Ego ) hilft, kannst du ja an einem Tag zwei Sätze Curls und an dem anderen zwei Sätze Trizepsdrücken o.ä. einbauen. Mach ich bei meinem WKM auch manchmal... Wichtig ist nur, dass die Intensität bei den (Grund-)übungen nicht darunter leidet, dass du noch Kraft für die Iso aufsparst.

3: 4x 3-5 reicht aus, wenn du das Gewicht entprechend so wählst, dass du mit ausreichend Intesität trainierst.

Grüße,
Gruffudd