Hmm war zu spät zum editieren:

1x Wöchentlich mach ich atm Hanging Leg Raises ohne Schlaufen, einmal für meinen Bauch und vor allem um meine Griffkraft zu stärken (komm beim Kreuzheben leider so langsam an meine Grenzen was meine kurzen Finger angeht). Dazu einmal die Woche statisches Halten von 2 Schweren Kurzhanteln, da könnte ich eigentlich auch einfach statisch halten mit Wadenheben im Stehen kombinieren. Wär ja kein Mehraufwand und auf die Idee bin ich bis jetzt noch garnicht gekommen.