Trainingsplan?

[FLX90]

Hi Leute,
ich hab mich gerade bei McFit angemeldet, weil ich ein paar Muskeln aufbaun will.
Da gibt es ja immer diese Trainingspläne und ich habe heute das Ganzkörperprogramm gemacht.
Ich habe gesagt ich will auf Defi trainieren und mir wurde geraten alle Übungen mit 15 Widerholungen zu machen mit soviel Gewicht, dass ich maximal 3 Sätze pro Gerät schaffe.
war auch gutes Training, werde morgen bestimmt Muskelkater haben
Aber ich habe ein bisschen mit den Leute da gequatscht, und die meinten die Pläne von MCF wären voll der Quatsch, ich sollte mich in einem Bodybuilder-Forum registrieren und eine Anfrage auf einen individuellen Trainingsplan erstellen.
Ja das hab ich jetzt getan und wollte fragen, ob mir da jemand was zusammen stellen könnte?

Also ich mache seit 3 Jahren Kampfsport (Muay Thai - Thaiboxen) und wollte auf Definition trainieren.
Ich habe eignetlich schon ein bisschen mittelprächtig definierte Muskeln, weil wir beim Boxen auch immer Liegestüzen und Sit-Ups machen, aber ich wollte richtig gute Definition.

Hier mal ein paar Daten:
Alter: 21 J
Größe: 1,80-1,85 cm
Gewicht: 65-69 kg
Körperfettanteil: 8-10%
kann zwei Tage die Woche trainieren

Könnt ihr mir da was zusammenstellen?
Wär wirklcih super

Dankeschön...

LG
FLX

[PhilippAlex]

Kluge Leute habt ihr da:

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=76518

Viel Erfolg!!!

[FLX90]

hab mir jetzt was überlegt

Dienstag:

10min laufen

12 Wiederholungen a 3 Sätze - Kniebeugen an der Multipresse
http://www.mcfit.com/de/e11.html

12 Wiederholungen a 3 Sätze - Bankdrücken Multipresse
http://www.mcfit.com/de/a07.html

12 Wiederholungen a 3 Sätze - Langhantelrudern
http://www.mcfit.com/de/b15.html


Donnerstag:

10min laufen

12 Wiederholungen a 3 Sätze - Kreuzheben
http://www.mcfit.com/de/e13.html

12 Wiederholungen a 3 Sätze - Klimmzugmaschine
http://www.mcfit.com/de/b04.html

12 Wiederholungen a 3 Sätze - Kurzhantel - Schulterdrücken
http://www.mcfit.com/de/c06.html



ist das in Ordnung so.

Aber, ich hab mir zwar alles durchgelesen, aber auch wenn ich die Übungen ordentlich mache brauche ich doch keine 40min oder?
Ist das nicht etwas wenig, kann ich nicht alle TE verreinen auf einen Tag?

[FLX90]

kurzhantel schulterdrücken ersetz ich mit
12 Wiederholungen a 3 Sätze - Frontdrücken an der Multipresse
http://www.mcfit.com/de/c05.html

[PhilippAlex]

Nix Multipresse!


Freie Gewichte!

[FLX90]

ja aber für anfänger
wegen führung und so...

[Zarewitsch82]

Kommt darauf an was du erreichen willst im Sport.
Ich sag es mal so ohne die 20 Bier in der Woche ( jeden Tag 1 am FR und SA je 5 ) würdest du weiter kommen und grössere Erfolge erziehlen!!!

[FLX90]

Yo,
ich trainier ja jetz schon seit mehr als einen Monat.
Meinen Alkoholkonsum habe ich jetzt nur aufs Wochenede reduziert.

Fortschritte sieht man noch nicht so krass... aber kommt da bin ich mir sicher
Ich hab noch einige Fragen

zum Eiweiß,
mir wurde ja gesagt, 3 Messbecher direkt nach Training,
andere sagten jeden Tag 3 Becher.

Auf was soll ich jetzt hören?
Wie gesagt, habe sehr guten Stoffwechsel


Dann seh ich immer wieder Leute mit so einen Gurt beim Kniebeugen, wozu ist der gut und sollte ich mir den auch zu legen.

Hier sind mal meine Fortschritte.
Gewichte beziehen sich auf Summe, ohne Stange.

Hab mich nicht gesteigert, wollte erstmal auf korrekte Ausführung achten.

http://s14.directupload.net/images/120508/a3jq3gma.png


Alles kla...
LG

[Orothred]

Die Stange im McFit wiegt 20kg denk ich mal..

Strengst du dich beim Training auch mal an? 25kg Kreuzheben, ich bitte dich.....sogar ich Lauch mach da 60kg, und selbst das is wenig

[FLX90]

ja motivier mich halt

3 sätze a 12 nh

und wie gessagt erstmal ausführung

antwort auf die fragen?


EDI
oh sry nicht gesehen
da ist was schief gelaufen

kreuzheben sind 25kilo...

EDIT2:
hä check ich grade nicht
@Orothred woher wusstest du das das mit den 5kilo nicht stimmt du meintest ja direkt 25.. krasser typ...
aber 25 gehn doch für den anfang kla..? wiege 70kilo mit 10% fett... ahja wiege nach dem monat schon 75!!!