Trainingsplan?

[PhilippAlex]

Kluge Leute habt ihr da:

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=76518

Viel Erfolg!!!

[FLX90]

hab mir jetzt was überlegt

Dienstag:

10min laufen

12 Wiederholungen a 3 Sätze - Kniebeugen an der Multipresse
http://www.mcfit.com/de/e11.html

12 Wiederholungen a 3 Sätze - Bankdrücken Multipresse
http://www.mcfit.com/de/a07.html

12 Wiederholungen a 3 Sätze - Langhantelrudern
http://www.mcfit.com/de/b15.html


Donnerstag:

10min laufen

12 Wiederholungen a 3 Sätze - Kreuzheben
http://www.mcfit.com/de/e13.html

12 Wiederholungen a 3 Sätze - Klimmzugmaschine
http://www.mcfit.com/de/b04.html

12 Wiederholungen a 3 Sätze - Kurzhantel - Schulterdrücken
http://www.mcfit.com/de/c06.html



ist das in Ordnung so.

Aber, ich hab mir zwar alles durchgelesen, aber auch wenn ich die Übungen ordentlich mache brauche ich doch keine 40min oder?
Ist das nicht etwas wenig, kann ich nicht alle TE verreinen auf einen Tag?

[FLX90]

kurzhantel schulterdrücken ersetz ich mit
12 Wiederholungen a 3 Sätze - Frontdrücken an der Multipresse
http://www.mcfit.com/de/c05.html

[PhilippAlex]

Nix Multipresse!


Freie Gewichte!

[FLX90]

ja aber für anfänger
wegen führung und so...

[PhilippAlex]

Bullshit!

Freie Gewichte von Anfang an. Nur so lernst du es! Ist wie beim Fahrradfahren. Man muss es einfach machen.

[Manoah]

Wenn du erst mit Führung lernst, dann wird der Umstieg weitaus schwieriger. Dann lieber gleich die vernünftige Ausführung lernen. Mal abgesehen davon, dass geführt auch ordentlich in die Hose gehen kann, weil der Körper in einen festgelegten Bewegungsablauf gezwungen wird und zuletzt willst du ja auch deine Stabilisatoren von Anfang an mittrainieren oder nicht, gerade wenn Kraftsport als Ergänzung für den Kampfsport dienen soll.


Am Anfang wirst du wohl recht schnell durch sein mit dem Trainingsplan, aber wenn du die Bewegungsausführung erstmal richtig drauf hast und die Gewichte steigen wird dieses Training mehr als ausreichen um dich komplett zu plätten.
Bauch und Waden können ruhig ergänzt werden, ebenso wie eine Armübung pro Tag, ist aber definitiv kein Muss. Beim Wkm-Plan geht es auch darum, dich an das Grundgestein des Trainings zu gewöhnen, die Grundübungen.

Ausserdem sagt man, dass zwischen 45 und 70 Minuten die optimale Trainingsdauer liegt...theoretisch.