Trainingsplan?

[FLX90]

kurzhantel schulterdrücken ersetz ich mit
12 Wiederholungen a 3 Sätze - Frontdrücken an der Multipresse
http://www.mcfit.com/de/c05.html

[PhilippAlex]

Nix Multipresse!


Freie Gewichte!

[FLX90]

ja aber für anfänger
wegen führung und so...

[PhilippAlex]

Bullshit!

Freie Gewichte von Anfang an. Nur so lernst du es! Ist wie beim Fahrradfahren. Man muss es einfach machen.

[Manoah]

Wenn du erst mit Führung lernst, dann wird der Umstieg weitaus schwieriger. Dann lieber gleich die vernünftige Ausführung lernen. Mal abgesehen davon, dass geführt auch ordentlich in die Hose gehen kann, weil der Körper in einen festgelegten Bewegungsablauf gezwungen wird und zuletzt willst du ja auch deine Stabilisatoren von Anfang an mittrainieren oder nicht, gerade wenn Kraftsport als Ergänzung für den Kampfsport dienen soll.


Am Anfang wirst du wohl recht schnell durch sein mit dem Trainingsplan, aber wenn du die Bewegungsausführung erstmal richtig drauf hast und die Gewichte steigen wird dieses Training mehr als ausreichen um dich komplett zu plätten.
Bauch und Waden können ruhig ergänzt werden, ebenso wie eine Armübung pro Tag, ist aber definitiv kein Muss. Beim Wkm-Plan geht es auch darum, dich an das Grundgestein des Trainings zu gewöhnen, die Grundübungen.

Ausserdem sagt man, dass zwischen 45 und 70 Minuten die optimale Trainingsdauer liegt...theoretisch.

[FLX90]

ok gut...
wie sollte ich den die gewichte steigern

pro woche 5 kilo oder wie genau?

und noich was ist
ist es ok wenn ich nach jeder te am ende das hier noch mache?

Maximum a 3 Sätze - Crunch
http://www.mcfit.com/de/f01.html

Maximum a 3 Sätze - Rückenstrecker
http://www.mcfit.com/de/b03.html

[FLX90]

ok gut...
wie sollte ich den die gewichte steigern

pro woche 5 kilo oder wie genau?

und noich was ist
ist es ok wenn ich nach jeder te am ende das hier noch mache?

Maximum a 3 Sätze - Crunch
http://www.mcfit.com/de/f01.html

Maximum a 3 Sätze - Rückenstrecker
http://www.mcfit.com/de/b03.html

[Bibo87]

Größe 1,80-1,85??

Bauch und Rückenstrecker kannst Dir sparen, wird durch die Grundübungen genug mittrainiert.
Wenn Dus schaffst, jede Woche Dein Gewicht um 5kg zu steigern dann mach des. Immer so viel steigern wies mit sauberer Ausführung noch geht.