Ich benutz mal den Thread um meinen neuen 3er auf Tauglichkeit prüfen zu lassen.
Zuerst aber zu meiner Person

- Groöße: 186 cm
- Gewicht: 87kg
- Alter: 18
- Trainingserfahrung: ~2,5 Jahre
- homegym \m/

- Bisheriger Trainingsplan: WKM.
- Makrozyklus: ca. 3 - 4 mal wöchentlich, mindestens 3.
- Training nie bis Muskelversagen.
- trotz, Abwechslung, sprich: Clustern, Griffweite variieren, Kadenzen variieren, Wdh -Zahl variieren,..., sowohl 2 wöcher Pause. --> keinen Fortschritt mehr

Neuer 3-er (welcher 3 bis 4 mal wöchentlich trainiert werden, soll muss ich aber noch wegen der Regeneration sehen

TE 1: Rücken, Hintere Schulter, Bizeps

Kreuzheben - 3x ~5 Wdh
Klimmzüge breit - 4x ~10 Wdh
Langhantelrudern - 3x ~15 Wdh
Shruggs - 3x ~10 Wdh
Reverse Flys - 3x~10 Wdh
Curls - 3x~10Wdh


TE 2: Brust, Vordere Schulter, Mittlere Schulter, Trizeps

Bankdrücken - 3x~5 Wdh
KH-Bankdrücken - 3x~10 Wdh
Fliegende - 3x~15 Wdh
Military Press - 3x~8 Wdh
Seitheben, stehend - 3x~12 Wdh
Dips - 3x~10 Wdh


TE 3: Quadrizeps, Beinbizeps, Waden

Kniebeugen - 4x~8 Wdh
Ausfallschritte - 4x~20 Wdh pro Bein.
Beincurls - 3x~12 Wdh
Wadenheben - 4x~10 Wdh

- Abwechslung halt schaffen durch: LH / KH - Verwendung, Winkel variieren usw...

Was meint ihr dazu?? Aufteilung sinnvoll?? Übungsauswahl sinnvoll??

Grüße

p.s. Kraftwerte poste ich absichtlich nicht, da ich Bodybuilder bin und kein Kraftsportler In meinem Sport sagen selbige nämlich nichts aus

Was meint ihr dazu??^^