ok gut...
wie sollte ich den die gewichte steigern

pro woche 5 kilo oder wie genau?

und noich was ist
ist es ok wenn ich nach jeder te am ende das hier noch mache?

Maximum a 3 Sätze - Crunch
http://www.mcfit.com/de/f01.html

Maximum a 3 Sätze - Rückenstrecker
http://www.mcfit.com/de/b03.html