Neuer 3-split

[m_freiheit]

Im 3er ist alles was du brauchst.

- Bisheriger Trainingsplan: WKM.
- Makrozyklus: ca. 3 - 4 mal wöchentlich, mindestens 3.
- Training nie bis Muskelversagen.
- trotz, Abwechslung, sprich: Clustern, Griffweite variieren, Kadenzen variieren, Wdh -Zahl variieren,..., sowohl 2 wöcher Pause. --> keinen Fortschritt mehr

Kurze Anmerkung, (ohne dich überreden zu wollen weiter WKM zu machen)
das kann durchaus daran liegen das du ihn zu oft in der Woche ausgeführt hast,
es gibt Phasen da funktioniert er einfach besser mit 2 Pausentagen.

Oder so Übergangsphasen wo 1 Tag zu wenig, 2 zu viel sind, da kann man dann gut noch 1 weitere schwere Übung einbauen und wieder auf 2 Tage Pause gehen.
Nur mal so als Info.

[Hurricane94]

mmmh... hab ich auch schon ausprobiert: Ich hab dips noch nach BD reingehaun. Sowie breite Klimmzüge.
Ich probier den 3er denk ich jetzt mal aus und werd dann in n paar Monaten meine Erfahrungen damit posten

so far