Kurzer Ernährungscheck

[Mr.Lucky]

An sich von der Aufteilung nicht schlecht aber deine Fettquellen sind o6 Bomben, o3 haste fast garnicht.
Eiweiß könnte etwas runter, aber wenn du damit gut zurechtkommst...
Statt Erdnüsse, also mal Walnüsse und ein paar Fischölkaps
60g Dextro brauchst du nie im Leben.
Gemüse ist viel zu niedrig

ok also ist es nicht weiter tragisch wenn ich das Eiweiß so hoch lasse? Hatte da ein wenig Bedenken
Walnüsse hab ich auch da dann werd ich mir vllt so ne Mischung mit den Erdnüssen machen und vllt iwo die Fischölkaps einbauen, wobei ich eigentlich lieber ohne die Kapseln auskommen wollen würde. 1-2 mal die Woche esse ich auch Fisch, wäre dass dann auch ok? oder einfach versuchen am tag noch etwas mehr Leinöl unterzubringen?
Ich hatte immer 1g/kg im Kopf, aber 70g kamen mir auch zu viel vor, soll ich dann auf 50g runtergehen?
Ja Gemüse ist schwer irgendwo einzubauen außer bei der Hauptmahlzeit, dann werde ich da einfach versuchen mehr Gemüse einzubauen. Ach hab ich auch vergessen bei der Hauptmahlzeit ist natürlich auch immer noch etwas als Beilage dabei, also Bohnen oder Paprika, Tomaten gebraten oder Gurken Zucchine etc.

Danke simme, dass o3 fehlt wär mir nie aufgefallen

[simme]

ok also ist es nicht weiter tragisch wenn ich das Eiweiß so hoch lasse? Hatte da ein wenig Bedenken
Walnüsse hab ich auch da dann werd ich mir vllt so ne Mischung mit den Erdnüssen machen und vllt iwo die Fischölkaps einbauen, wobei ich eigentlich lieber ohne die Kapseln auskommen wollen würde. 1-2 mal die Woche esse ich auch Fisch, wäre dass dann auch ok? oder einfach versuchen am tag noch etwas mehr Leinöl unterzubringen?

am besten dann 1-2 mal die Woche fetten Fisch und etwas Leinöl jeden Tag

Ich hatte immer 1g/kg im Kopf, aber 70g kamen mir auch zu viel vor, soll ich dann auf 50g runtergehen?

40g Dextro reicht volkommen bei deinen Daten. 1g/kg ist bei weitem übertrieben

Ja Gemüse ist schwer irgendwo einzubauen außer bei der Hauptmahlzeit, dann werde ich da einfach versuchen mehr Gemüse einzubauen. Ach hab ich auch vergessen bei der Hauptmahlzeit ist natürlich auch immer noch etwas als Beilage dabei, also Bohnen oder Paprika, Tomaten gebraten oder Gurken Zucchine etc.

Danke simme, dass o3 fehlt wär mir nie aufgefallen

Wenns dir um Mikronährstoffe geht brauchst du Gurke und Eisbergsalat nicht zum Gemüse dazuzählen

[Mr.Lucky]

Wenns dir um Mikronährstoffe geht brauchst du Gurke und Eisbergsalat nicht zum Gemüse dazuzählen

Hmm stimmt die kann ich dann eher zu meinen 4-5 Litern dazuzählen^^