Shake und KH Verzehr

[blitza111]

Hallo erstmal
ich wollte mal fragen, ob ich es mit KH und Eiweißen richtig mache.

Trainingstag:
Etwa 1-2 Std vor dem Training eine Schüssel Müsli
Nach dem Training direkt eine Banane, danach Quarkmischung und vor dem Schlafen einen Eiweißshake

nicht-Trainingstag:
morgens Eiweißshake, mittags Quarkmischung, Abends Eiweißshake

Jeden Tag esse ich noch eine Packung Sardinen oder Markrelen, wegen den Omega3 - Fettsäuren

Ich trainiere 3 mal die Woche
Quarkmischung: 500g Magerquark + etwas Marmelade (wegen dem Geschmack ) + ein rohes Ei + etwas Milch

Mache ich etwas falsch? Danke schonmal für Antworten

[simme]

frühst brauchst du keine Eiweißshakes, ehr nach dem training statt Quark
Müsli sollte mind. 2 Stunden vom Training weg sein
Wozu Abends Eiweißshakes?

Eiweißpulver macht nach dem Training am meisten sinn, stunde dannach etwas vernünftiges zu Essen mit Carbs und Eiweiß

Lies bitte die Stickies

[simme]

Und ich würde auf keinen Fall rohe Eier essen

[blitza111]

frühst brauchst du keine Eiweißshakes, ehr nach dem training statt Quark
Müsli sollte mind. 2 Stunden vom Training weg sein
Wozu Abends Eiweißshakes?

Mir wurde gesagt, nach dem Training ist es wichtig den KH Speicher aufzufüllen, und das Muskeln sich über Nacht aufbauen, und man deshalb Abends einen Eiweißshake zu sich nehmen sollte

[simme]

Um die Glycogenspeicher zu füllen sollst du ja auch ne Stunde nach dem Shake was vernünftiges essen

Abends kannst du deinen Quark essen.
Was haste denn da für ein Pulver

[blitza111]

Okay danke
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[simme]

na das ist doch ein gutes Eiweiß für nach dem Training, aber vorm schlafen nicht das wahre.
Preis/Leistung ist ziehmlich schlecht, aber wers hat

Aber es kommt auf den gesammten EP an.
Kannst du ja mal posten und verbessern lassen.

Und schau dir die Stickies an