Vorschlag für ein besseres Frühstück:

Gemüse nach Wahl (ich nehme Weißkraut, Brokkoli, Paprika)
1-2 Eier gekocht und klein geschnitten
etwas Rapsöl
etwas zuckerarme Mayonnaise

Gemüse mit etwas Wasser in der Mikrowelle in einem Gefäß mit Deckel drauf (Teller auf Teller zBsp.) 5min. dünsten, Öl und Mayonaisse rein und vermengen, Eier rein, ordentlich Salz gegen AD Grippe und fertig.


oder

http://www.ketose.com/backwaren/1962...ne-gluten.html
Wenn du etwas Brotähnliches willst.


Auch wenn die AD sagt, dass man unter 20g KH bleiben soll, heißt das nicht, dass man alles essen darf solange man drunter bleibt. Ziel ist es die Insulinausschüttung zu vermeiden und Energie aus Fetten zu ziehen.
D.h. 20g KH mit stärkearmen Gemüse (ausreichend Gemüse essen, sonst kannst du bis zum Refeed nicht aufs Klo, außerdem ist es ein guter Füller und man hat nie Hunger) und Käse auffüllen.