Split im Split?

[oMo]

Das System ist: Pro Trainingstag 1 der 3 großen Muskelgruppen (Rücken, Brust, Schulter) + dann unbelastete, kleinere Muskelgruppen die sich nicht im Weg stehen (z.B. Rücken + Trizeps).
Wo liegt da der Fehler?
MfG

[PhilippAlex]

Rücken und Beine an einem Tag?

Guter 3er wäre:

Brust/Schulter/Trizeps
Beine
Rücken/Bizeps


Nur ein Beispiel. Andere Aufteilungen sind möglich, siehe den Wichtig-Sticky oben im Forum!

[oMo]

Beine reduziert sich leider noch auf Aduktoren und Abduktoren, den Rest übernimmt wegen o.g. Knieverletzung noch Physiotherapie und Fahrrad ...

Dein System wäre also Hauptmuskel + Hilfsmuskel immer am gleichen Tag? Also z.B. erst Brust (trizeps anknabbern) und anschließend Trizeps komplett fertigmachen?

[PhilippAlex]

Wie gesagt, das ist nur eine (bewährte) Möglichkeit. Wenn du eh nicht gescheit Beine trainieren kannst, dann mach doch besser einen 2er Split oder GK.