über dicken daumen? meinst du nicht über den dicken bauch

bei den kcal kommt es schon genau drauf an, denn nach 1-2 monaten 5-10 kio zuzunehmen ist ne menge.
fett messung caliper aber den wirst nicht haben dann würde ich die us navi methode machen, kannst googlen und da ausrechnen, dann haben wir ne ca angabe.

fußball ist kein beintraining im dem sinne, unde den sehe ich nicht im trainingsplan sonder fahrrad fahrrad fahrrad und mehr.

kcal zählen, ganzkörperplan (wkm) währen ein anfang