Ep masse

[Kokusho]

zähl halt mal die kalorien zusammen, schau in die stickies mit den richtwerten für masseaufbau, setzte dein körpergewicht ein und schaue, ob du ungefähr da liegst.

ansonsten anpassen bzw einfach mal schauen was die waage sagt nach 2 wochen.

dann passt du die kalorienmenge eben an.

[lebel]

woher weiß ich wie viel eiweiß kalorien e.t.c das sind gibts irgendwo ne Tabelle oder so ?

[PhilippAlex]

Boah Junge!!! Schonmal auf so eine Packung geschaut? Nährwertangaben?


Und was machst du zwischen 22 und 12 Uhr ? Schläfts du 14 Stunden??? Das ist extrem wenig was du da isst. 5 Stunden Pause zwischen "Frühstück" und "Mittagessen" geht garnicht...