Mein EP

[simme]

so ist es auch am besten.

aber das Wort NoGo wäre mMn nicht richtig.

[s89]

ich mein , ich bin im ersten jahr und ich denke noch ist es eig egal wann ich mir die kcal reinziehe , dass ich jetzt an trainingsfreien tagen weniger kcal zu mir nehme ist denk ich nicht so besonders schlimm.
hauptsache am ende der woche stimmt die bilianz oder nicht?

[s89]

Habs mal ausgerechnet.

Ruhetag

3940 kcal 85,9 g F // 478,8 g KH // 302,3 g E

Trainingstag

3692 kcal 58,6 g F // 503,5 g KH // 265,9 g E

Fett sollte ich mal erhöhen, habe jetzt aber auch nicht in der tabelle das öl was ich zum braten benutze und den magerquark am abend mit den nüssen der ist auch nicht dabei da ich überwiegend bei meiner freundin bin und da gibts wie gesagt den shake. werde jetzt aber abends auch bei meiner freundin öfters den quark mit nüssen zu mir nehmen.

[H_D]

bist du dir sicher dass du bei 71kg 4000kcal brauchst?

[s89]

Das is die große Frage , ich fahre den Ep jetzt seit ca 3 Wochen und mein Gewicht stagniert. Wiege seit 3 Wochen morgens eig immer genau das selbe. so ca 71,8 KG.