Habs mal ausgerechnet.

Ruhetag

3940 kcal 85,9 g F // 478,8 g KH // 302,3 g E

Trainingstag

3692 kcal 58,6 g F // 503,5 g KH // 265,9 g E

Fett sollte ich mal erhöhen, habe jetzt aber auch nicht in der tabelle das öl was ich zum braten benutze und den magerquark am abend mit den nüssen der ist auch nicht dabei da ich überwiegend bei meiner freundin bin und da gibts wie gesagt den shake. werde jetzt aber abends auch bei meiner freundin öfters den quark mit nüssen zu mir nehmen.