wiedereinstieg nach zwangspause

**tintifax_2** · 01.04.2012, 15:50

Schnell geht in diesem Sport gar nichts und wenn du bis Sommer 10 kg zulegst, sind mindestens 9 kg Fett dabei.

Mach deinen alten Plan, ernähre dich ordentlich und übe dich in Geduld

**matek1337** · 01.04.2012, 17:41

ich sagte ja auch nicht schnell, sondern schnellstmöglich

mein problem ist einfach, dass meine oberarme nicht wirklich groß werden und ich mehr definiert, als dass ich masse zugenommen hab.
und deshalb die frage an das forum, ob mein plan mir zukünftig bei meinen erwartungen helfen wird, oder, ob ein anderer, der extremer auf die einzelnen muskelgruppen geht, hilfreicher wäre

**PhilippAlex** · 01.04.2012, 18:23

Der Plan ist gut für dich. Du musst generell erstmal Masse aufbauen. Don`t think about details.

**matek1337** · 01.04.2012, 19:27

werden mit diesem plan auch die einzelnen muskelgruppen genug gereizt?
oder vllt die ein oder andere übung für z.b. bizeps/trizeps einbinden?

edit: oder generell den plan etwas ändern/editieren?

**tintifax_2** · 01.04.2012, 20:10

Zitat von tintifax_2

Mach deinen alten Plan, ernähre dich ordentlich und übe dich in Geduld

Was ist jetzt daran unklar????

**mrtn123** · 02.04.2012, 11:32

Wenn du ausreichend schwer drückst und ziehst werden deine Arme von ganz alleine wachsen, die haben gar keine andere Wahl. Extra Isolationsübungen sind überflüssig - und dicke Arme allein machen noch keinen trainierten Körper. Allerdings kommt mir in deinem Plan der Rücken etwas zu kurz. Du hast 3 verschieden Druckübungen, aber nur eine echte Zugübung plus Kreuzheben für den Rücken. Da würde ich auf jeden Fall noch Rudern (am besten vorgebeugt mit LH im UG) und evtl auch noch vorgebeugtes Seitheben / Reverse Flys ergänzen.