wiedereinstieg nach zwangspause

[matek1337]

ich sagte ja auch nicht schnell, sondern schnellstmöglich
mein problem ist einfach, dass meine oberarme nicht wirklich groß werden und ich mehr definiert, als dass ich masse zugenommen hab.
und deshalb die frage an das forum, ob mein plan mir zukünftig bei meinen erwartungen helfen wird, oder, ob ein anderer, der extremer auf die einzelnen muskelgruppen geht, hilfreicher wäre

[PhilippAlex]

Der Plan ist gut für dich. Du musst generell erstmal Masse aufbauen. Don`t think about details.

[matek1337]

werden mit diesem plan auch die einzelnen muskelgruppen genug gereizt?
oder vllt die ein oder andere übung für z.b. bizeps/trizeps einbinden?

edit: oder generell den plan etwas ändern/editieren?