BB-Trainingslog 2012

[gaggeis]

Heute Brust,Delts, trizeps

Bankdrücken:
5*5 mit 125kg
geht aber das nächste mal mehr

Military press:frei
3*8 mit 65kg

French press:
8*8 mit 30kg ohne stange (gironda)
ganz böser pump

Anschliessend 20 min stretching für die trainierten partien
Jede übung ausser FP mit 2 warm up sätzen.

Dauer 35min ohne stretching

Post workout drink:
10g eea
10g bcaa
10g glutamin
3g creatin malate
40g dextrose
mal so nebenbei......

[gaggeis]

Gaggeis verrat mir mal ganz kurz warum du meine frage löschst ???
Wieso meinst du mich einfach aus der Diskussion rauslöschen zu müssen???

Da hier ein trainingslog läuft und keine diskussionsrunde laufen soll.
Noch dazu fällt mir des öfteren unangenehmes posten von dir auf.
Soll ich dir verwarnpunkte wegen ot geben, oder ist es dir lieber mit einem neutralen löschen wenn du ot wirst?

Ich kann auch anders, musst du nur sagen...

[Georgy]

Da hier ein trainingslog läuft und keine diskussionsrunde laufen soll.
Noch dazu fällt mir des öfteren unangenehmes posten von dir auf.
Soll ich dir verwarnpunkte wegen ot geben, oder ist es dir lieber mit einem neutralen löschen wenn du ot wirst?

Ich kann auch anders, musst du nur sagen...

Das is immer noch mein Fred und ich weiß überhauptnicht wer gesagt hat dass hier nicht diskutiert werden soll?!
Jedes verdammte mal wenn die diskussionen abgesplittet werden versiegen sie innerhalb von drei postings.
Wenns ums training geht dann gehört das hier durchaus rein!

( Ist jetzt allgemein hab keine ahnung was er gepostet hatte)

[Plonka]

Ganzkörper A Workout
Dauer: 55min

Bankdrücken
1x 20kg 22 WDH
1x 60kg 10 WDH
1x 85kg 5 WDH
1x 80kg 6 WDH
1x 50kg 15 WDH + 5 Negativ WDH

Klimmzüge
1ter Satz: 12WDH
2ter satz: 8 WDH
3ter Satz: 6 WDH

Military Press + Seitheben im Supersatz
1ter Satz: 20kg 20WDH + 6kg 10WDH
2ter Satz: 30kg 12WDH + 6kg 8WDH
3ter Satz: 30kg 8WDH + 6 kg 8WDH
4ter Satz: 35kg 5WDH + 6 kg 4WDH

KH rudern
1ter Satz: 27kg 12WDH
2ter Satz: 32kg 10WDH
3ter Satz: 32kg 8WDH

Hackenschmidtkniebeuge + Pullover im Supersatz
1ter Satz: 45kg 8WDH + 15kg 10WDH
2ter Satz: 45kg 7WDH + 15kg 12WDH
3ter Satz: 45kg 6WDH + 15kg 6WDH

SZ curls + Eng Bankdrücken im Supersatz
1ter Satz: 27,5kg 15WDH + 27,5kg 15WDH
2ter Satz: 27,5kg 12WDH + 27,5kg 12WDH
3ter Satz: 27,5kg 11WDH + 27,5kg 8WDH

Bauch
3 Sätze 30WDH

[gaggeis]

Das is immer noch mein Fred und ich weiß überhauptnicht wer gesagt hat dass hier nicht diskutiert werden soll?!
Jedes verdammte mal wenn die diskussionen abgesplittet werden versiegen sie innerhalb von drei postings.
Wenns ums training geht dann gehört das hier durchaus rein!

( Ist jetzt allgemein hab keine ahnung was er gepostet hatte)

Herr von eich ist des öfteren schon allen mods unangenehm aufgefallen.
Seine hinterfragungen sind oft reine stichelei und hat selten eine ernsthaftigkeit hinter.
Diskussionen zum thema sind natürlich sinnvoll, von einigen usern aber reine provokation und streitsuche.
Kannst mit da ruhig vertrauen..........

[Erdbeerfan]

Streng genommen ist es nicht Georgys, sondern Trappatonis/vonEichs Threat

Grüße

[Misterion]

Streng genommen ist es nicht Georgys, sondern Trappatonis/vonEichs Threat

Grüße

Nein!
Georgy's!

Er hat ihn ins Leben gerufen:
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=195945

[Misterion]

Kreuzheben, Gürtel, Raw
10x 60kg
5x 120kg
5x 160kg
3x 200kg
1x 220kg
1x 240kg
1x 220kg
5x 200kg

Umsetzen & Ausstoßen:
5x 40kg
3x 60kg
3x 80kg
2x 90kg nut Umsetzen, war nich so toll

Frontbeuge, da merkte ich, dass ich schon keine Power mehr hatte...
3x110
9x100

Adduktor
15x 45
15,15x 61,3

Abduktor
15x 45
15,15x 61,3

Beuger, einbeinig:
10x30
10,10,8x40

Strecker,einbeinig:
10x50
10,10,10x90+ reduktionssätze

Bauch, Waden

[Robceptor]

Kreuzheben, Gürtel, Raw
10x 60kg
5x 120kg
5x 160kg
3x 200kg
1x 220kg
1x 240kg
1x 220kg
5x 200kg

Da kriegt man ja richtig Lust aufs Heben, Hut ab

Heute: Schultern, Trizeps
Dauer: 60 Minuten

Im Gegensatz zu den letzten Einheiten lief diese mal nicht so toll, aber es war alles noch im Rahmen. Druckkraft beim Frontdrücken besonders. Beim Trizepstraining wars dann aber wieder besser.

KH Frontdrücken [Hell Raiser]
8 + 4 x 32,5 kg
7 + 4 x 32,5 kg
7 + 4 x 30 kg

Frontheben
9 x 22,5 kg
9 x 22,5 kg
8 x 22,5 kg

Seitheben Kabelzug [Hell Raiser]
7 + 4 x 25 kg - ein bissken Schwung genommen..
8 + 4 x 20 kg
8 + 4 x 20 kg

Schulterpresse [FST-7]
7 x 8-12 x 55 kg

enges Bankdrücken
3 x 92,5 kg
1 x 100 kg
4 x 82,5 kg
8 x 72,5 kg

Skull Crusher [RPT]
8/3/2 x 42,5 kg
7/2/2 x 45 kg

Trizepsdrücken (Stange) [FST-7]
7 x 8-12 x 80 kg - im letzten Satz hab ich das Gewicht jedoch auf 55 reduziert und einfach nur noch soviel gemacht wie drin war, hab die WH nicht gezählt, aber es waren viele, gut über 20. Die letzten waren dann nur noch Teilbewegungen bis schließlich das totale MV eintrat.


Nundenn, bis aufs Frontdrücken in Ordnung.
Morgen Quads, Beinbizeps und Bizeps/Unterarme.

[jürgen95]

Erste einheit heute:
Beine:
Kniebeugen:
60 1*6
100 1*5
120 10/6

Beinstrecker:
1*20 PITT style
1*8
-5 kg 1*10
-5 kg 1*10
-15 kg 1*8 (einbeinig mit rechts)

Beinbeuger:
1*16
-5 kg 1*14

Bauch: beinheben,situps supersatz 2*20
Erstes mal beugen seit 2 1/2 wochen mit mehr gewicht.
Ab nächstes mal wird wieder normal gebeugt also mit 130-140kg
2te einheit für heute:

Brust/bizeps/trizeps:

LH Bankdrücken:
40 1*10
60 1*6
80 1*4
70 1*6

KH Schrägbankdrücken:
25 8/8/7

Butterfly:
50 1*12

30 sekunden pause

Bankdrücken an der multipresse:
60 1*8 zum auspowern.

Langhantelcurls(FST-7):
30 7*8( ersten 2 sätze mit 32,5)

Hammercurls:
10 1*20 zum auspowern

Trizepsdrücken am latzug:
35 1*15
30 1*12
20 1*20
nächstes mal 40.