Mein EP

[PhilippAlex]

Also für mich persönlich wäre das ein absolutes nogo... Würde ich nie machen. Was sagt simme dazu?

[PhilippAlex]

irgendwie auch mehr Hunger, vor allem morgens.

Kein Wunder, wenn du am Trainingstag zuwenig isst, oder?

[simme]

Also für mich persönlich wäre das ein absolutes nogo... Würde ich nie machen. Was sagt simme dazu?

Ich sage dazu, dass es nicht unbedingt ein NoGo ist.
Der Körper denkt nicht in Tagen und nicht in Stunden.
Er zieht nicht nach 24h nen Strich und dann gehts von vorne los.
Der muskel wächst ja auch an freien Tagen und die Insulinsensitivität bleibt auch bis 2 Tage nach dem Training erhöht.
Im Endeffekt kommts ehr auf die Wochenbilanz an.

Aber andersrum wär es natürlich besser

[PhilippAlex]

Nach meinem Empfinden und meiner Erfahrung, sollte man die Kcal immer möglichst zeitnah mit dem Verbrauch zuführen. Was nutzt mir eine negative Kcal-Bilanz um das Training herum? Und was nutzt mir ein Kcal-Überschuss am trainingsfreien Tag, wenn ich gar nicht so viel Kcal verbauche?

Wenn man sich schon einen Plan macht, sollte man das berücksichtigen. Ich per. schaue, dass ich am Trainingstag die Kcal die ich im Trainig verbauche extra zu mir nehme und zwar unmittelbar um das Training herum, insb. danach.

[simme]

so ist es auch am besten.

aber das Wort NoGo wäre mMn nicht richtig.

[s89]

ich mein , ich bin im ersten jahr und ich denke noch ist es eig egal wann ich mir die kcal reinziehe , dass ich jetzt an trainingsfreien tagen weniger kcal zu mir nehme ist denk ich nicht so besonders schlimm.
hauptsache am ende der woche stimmt die bilianz oder nicht?

[s89]

Habs mal ausgerechnet.

Ruhetag

3940 kcal 85,9 g F // 478,8 g KH // 302,3 g E

Trainingstag

3692 kcal 58,6 g F // 503,5 g KH // 265,9 g E

Fett sollte ich mal erhöhen, habe jetzt aber auch nicht in der tabelle das öl was ich zum braten benutze und den magerquark am abend mit den nüssen der ist auch nicht dabei da ich überwiegend bei meiner freundin bin und da gibts wie gesagt den shake. werde jetzt aber abends auch bei meiner freundin öfters den quark mit nüssen zu mir nehmen.

[H_D]

bist du dir sicher dass du bei 71kg 4000kcal brauchst?

[s89]

Das is die große Frage , ich fahre den Ep jetzt seit ca 3 Wochen und mein Gewicht stagniert. Wiege seit 3 Wochen morgens eig immer genau das selbe. so ca 71,8 KG.