dann musst du erst mal richtig viel essen, um halt masse aufzubauen, und dann, vllt in einem jahr oder so deinen ep umstellen, um mit einem kaloriendefizit fett abzubauen. das wäre das übliche vorgehen. aber beides gleichzeitig (masse und defi) ist nicht.

wenn du muskelmasse aufbaust nimmst du automatisch auch ein bisschen fett zu.