1. 400 g Zunahme/Monat sind doch auch in Ordnung (500 g würde ich als optimal ansehen grds., 1 kg schon wieder als fast zu viel)

2. Ergo: Du kannst noch leicht erhöhen - poste aber einfach mal deinen genauen EP und die Nährstoffzusammensetzung (damit man besser abschätzen kann, was du erhöhen solltest: KH/Fette/EW?) - sollte dein KFA stimmen, würde ich definitiv von mehr KHs abraten, sondern diese eher noch reduzieren zu Gunsten von Fetten/EW...

3. Du kannst auch einfach deinen Kalorienkonsum so belassen und etwas weniger Cardio machen.

4. Wozu 15 Min Cardio (Crosstrainer) vor dem Krafttraining? - zum Aufwärmen? Vergiss es, brauchst du nicht. Aufwärmen musst du je Kraftübung spezifisch... die 15 Min Crosstrainer wären nach dem Krafttraining sinnvoller, wenn du sie willst...