Mein neuer(erster richtiger) EP

[simme]

Wäre es ratsam, die Haferflocken beispielsweise einfach auf das Frühstück(50g) und in den Shake(50g) nach dem Training zu verteilen bzw. anstelle des Shakes an dem trainingsfreien tag zu essen?

in den Shake würd ich sie nicht machen, aber einfach 150g Nudeln/Reis. An freien Tagen einfach weglassen, dafür später mehr Fett

Mehr Gemüse dachte ich mir auch schon, werd ich in Zukunft wohl noch Abends 150g dazupacken und das ganze Abendessen etwas früher essen.

mach das und dann 250g

Was gibt es denn noch als Alternative, das ich nach dem Abendessen essen kann, um die Zeit von 19-24 uhr zu überbrücken?

Nüsse, Käse, Gemüsestreifen,...
oder einfac nochmal n normale mahlzeit einschieben

[ronaldMCdonald]

Hab hier noch ne Dose ültje Erdnüsse entdeckt, mit 25g EW 16g KH und 46g Fett auf 100g, wäre das sowas oder sollte ich lieber drauf achten Nüsse zu nehmen, die größtenteils unbehandelt sind und evtl. nur gesalzen sind und keine Panade außenrum haben?

[simme]

die frage kannst du dir wirklich selbst beantworten

natürlich wär es "besser" naturbelassenes Zeug zu essen und nicht so einen Industrie-Knabber-Fraß

[ronaldMCdonald]

Also da ich mich jetzt schon seit sicher 10 Tagen so ernähre, habe ich heute festgestellt, dass ich zu schnell zunehme, habe Anfang der Woche noch 73,3 auf der Waage gehabt, heute waren es fast 75 und ich kann mir nicht vorstellen, dass das nur Wasser ist, außerdem merke ich am Bauch, wie es da zunehmend mehr Fett wird.

Jetzt meine Frage, was ich ändern sollte, um sowas vorzubeugen, nur die kcal reduzieren oder auf die Tagesverteilung von Fett/KHs achten? Habe keine Lust in 4 Wochen 10kg zuzulegen und dann nen Rettungsring zu haben

[huemmi]

Kcal. Würde ich erstmal nicht senken, erstmal an der Verteilung arbeiten.

Zb.

Früh Haferflocken mit Eiweiß Obst, ( apfel, Erdbeeren)
2 Std vor dem Training keine Carb.
Nach dem Training whey und Malto, (oder Dextrose, trocken Früchte, instand Haferflocken)
Mittag Reis, Fleisch, Gemüses (broccoli,Spinat)
Zwischendurch hand Nüsse (Natur)
Abends nur Fleisch mit gemüse, oder Salat und aufs grünzeug etwas öl drauf
Abend Snack ca. 1,5 Std vor dem schlafen, Magerquark 250g mit Löffel whey ( wegen geschmack)

Nur mal so grob

[ronaldMCdonald]

Sowas dachte ich mir zunächst auch, versuch ab heute mal mehr KHs zum Frühstück zuzunehmen (heute zu den Eiern noch 75g Vollkorn Haferfleks von Kölln mit 250ml 1,5er Milch) und dafür die Haferflocken am späten Nachmittag oder Abend wegzulassen und zur Hauptmahlzeit abends dann eben 300g Gemüse und kein Toast/Nudeln oder Reis.
Zudem hab ich gestern Abend angefangen statt 15-20g Honig zum MQ einfach nen großen Löffel Whey zu nehmen, dass ja KH-arm ist.

Jetzt als PWM werd ich mich mal an 150g Nudeln zur Pute versuchen, ich hoffe ich bekomm das Zeug weg

Mal sehen wie sich das auswirkt. Danke jedenfalls