3er Split i.O. ?

[Monsch92]

Servus,

vielen Dank für eure Meinungen und Ratschläge!

Ich hatte auch schon überlegt bei den Kniebeugen auf 5x5 zu gehen, würde mir diese Wiederholungszahl meine Laufzeit für 3km (11min)verbessern? Ich würde mal behaupten auf kurzen Distanzen so bis 5km schon, denn ich kann ja mehr Kraft entwickeln. Ich werde es mal ausprobieren, ich möchte ja eh kein Marathonläufer werden.

Richtig mein Ziel ist der Kraftaufbau, wie lang sollte man sich denn nach dem Training dehnen, ich würde z.B. am Montag nach dem Brusttraining mich 5min dehnen, das selbe am Freitag beim Rückentraining und am Mittwoch nach dem Beintraining denken ich um die 10min, weil ja der ganze Körper, besonders bei Kniebeugen, mitgearbeitet hat, bwz unter Spannung stand. Wie würdet ihr das handeln?

Mfg.

[Monsch92]

Als extra Antwort für die Übersicht der 3er Split überarbeitet mit den Tipps!

Die Stellen die SO makiert sind habee ich verändert.

Tag1:
Brust:
Bankdrücken 4x5
Schrägbankdrücken KH 3x10
Dips mit Zusatzgewicht 2x20
Schulter:
Military Press 3x5-8
Seitheben 2x8-10
L-Flys 2x15
Trizeps:
Kabeldrücken 2x8-10
French-Press sitzend 2x8-10

Tag2:
Beine:
Kniebeugen 5x5
Ausfallschritte 4x15-20 oder 4x10 - 15?
Good Mornings 3x20
Beincurl 2x20
Wadenheben stehend 3x20

Tag3:
Rücken:
Kreuzheben 5x5
Klimmzüge mit Zusatzgewicht 4x10
LH-Rudern UG 3x20
Vorgebeugtes Seitheben 2x15
Bizeps:
Scott-Curls 2x8
Schrägbank Hammercurls 2x15

Mfg.