reis kurz vorm training bringt dir nichts.
würde erstmal so anfangen (natürlich noch 1-2 stück obst und viel gemüse dazu) und dann nach und nach die carbs und kcal senken.
(und evtl. auf nen anderen tp umsteigen)
ICH persönlich würd die den reis nur ins post work put meal stecken und wie du gesagt hast, Mittags den Reis durch mandeln oder andere Nüsse ersetzen.
Macht für mich persönlich kein Sinn sich in einer Diät vor dem Training mit carbs vollzustopfen, willst ja an die Fettzellen und die an die Glycospeicher...
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