Absolute Beginnerfrage

[Pare]

4000 kalorien isst nicht jederman, üblicherweise geht man von seinem grundumsatz aus und baut noch 300-500 kalorien übrschuss mit ein, für den muskelaufbau. Und es ist nicht empfehlenswert eiweiss auf magerquark zu ziehen und dann in den anderen mahlzeiten nur kohlenhydrate und fett zu futtern. Am besten ist es immer noch mehrere mahlzeiten über den tag verteilt zu essen. Dazu kannst du die stickys im ernährungforum lesen.

[Kinzi]

4000 kalorien isst nicht jederman, üblicherweise geht man von seinem grundumsatz aus und baut noch 300-500 kalorien übrschuss mit ein, für den muskelaufbau. Und es ist nicht empfehlenswert eiweiss auf magerquark zu ziehen und dann in den anderen mahlzeiten nur kohlenhydrate und fett zu futtern. Am besten ist es immer noch mehrere mahlzeiten über den tag verteilt zu essen. Dazu kannst du die stickys im ernährungforum lesen.

FALSCH!!

Nicht auf den Grundumsatz, sondern auf den GESAMTUMSATZ werden 300-500 kcal gerechnet...!