Aufklärung bitte :)

[PhilippAlex]

Wie kann Ich also nur meine Muskelmasse ausbauen ohne an Fett zuzunehmen?

Geringer Kcal-Überschuss, der ausreicht für Muskelmassaufbau aber nicht so hoch ist, dass Fett ansetzt. Dazu brauchst du einen Ernährungsplan.

[dezano]

danke für die Antwort
und mit dieser Ernährungs"technick" kann Ich kontinuirlich Muskelmasse aufbauen?
Mein Ziel wären 10-12 Kilo Muskelmasse.

[Fabi90]

Ja, musst halt auch regelmäßig trainieren und "richtige" Sachen essen, hier gibts sicherlich genug Ernährungspläne bzw. Tipps, was man in der Massephase essen sollte. Und 12 kg Muskeln bauen sich nicht in 10 Wochen auf, dauert alles seine Zeit. Max. 2 kg im Monat zunehmen (eher 1 kg), sonst wirste zu fett, was bedeutet Kalöorienzahl senken.

[dezano]

Richtig ist mir auch alles klar.
Nur frage Ich mich ob meine aktuelle Masse die Ich an Fett gewonnen habe meinen Muskelaufbau unterstützt bzw. beeinflusst. Also wird es später nicht heissen dass wenn Ich angenomm 7 KG Muskelmasse zugenommen habe, Ich nicht weiter an Muskelmasse aufbauen kann weil meine Fettmasse dafür nicht ausreicht.

[Fabi90]

Du musst nicht fett sein, um Muskeln aufbauen zu können. Fett wird nicht in Muskelmasse umgewandelt, sondern kann nur verbrannt werden.

[simme]

ein etwas höhrer Kfa ist tatsächlich besser für den Aufbau als ein zu geringer Kfa.
Das geht aber dann auch bald wieder in die negative Richtung.
Alles zwischen 10 und 15% ist durchaus ein guter Wert für den Aufbau.
Besonders im Hinblick auf Leptin, Cortisol und die Insulinsensitivität.

Wenn du allerdings 7kg Muskeln aufbaust wirst du unweigerlich etwas Fett mit aufbauen, also mach dir darüber mal keine Gedanken

Bezüglich der Ernährung kannst du dir gerne mal die Stickies im Ernährungsbereich anschauen

[dezano]

Dann wär alles geklärt.
Vielen Dank