Mein neuer(erster richtiger) EP

[huemmi]

Kcal. Würde ich erstmal nicht senken, erstmal an der Verteilung arbeiten.

Zb.

Früh Haferflocken mit Eiweiß Obst, ( apfel, Erdbeeren)
2 Std vor dem Training keine Carb.
Nach dem Training whey und Malto, (oder Dextrose, trocken Früchte, instand Haferflocken)
Mittag Reis, Fleisch, Gemüses (broccoli,Spinat)
Zwischendurch hand Nüsse (Natur)
Abends nur Fleisch mit gemüse, oder Salat und aufs grünzeug etwas öl drauf
Abend Snack ca. 1,5 Std vor dem schlafen, Magerquark 250g mit Löffel whey ( wegen geschmack)

Nur mal so grob

[ronaldMCdonald]

Sowas dachte ich mir zunächst auch, versuch ab heute mal mehr KHs zum Frühstück zuzunehmen (heute zu den Eiern noch 75g Vollkorn Haferfleks von Kölln mit 250ml 1,5er Milch) und dafür die Haferflocken am späten Nachmittag oder Abend wegzulassen und zur Hauptmahlzeit abends dann eben 300g Gemüse und kein Toast/Nudeln oder Reis.
Zudem hab ich gestern Abend angefangen statt 15-20g Honig zum MQ einfach nen großen Löffel Whey zu nehmen, dass ja KH-arm ist.

Jetzt als PWM werd ich mich mal an 150g Nudeln zur Pute versuchen, ich hoffe ich bekomm das Zeug weg

Mal sehen wie sich das auswirkt. Danke jedenfalls