Ernährungsplan: "fettfreier Muskelaufbau"

[H_D]

nährwerte und daten dazu;
obst/gemüse/kh nach dem training fehlen. und wohl auch zu wenig fett

[Daniel-Craig]

Ich bin 22 Jahre alt, 172cm groß, wiege 78kg (Körperfettanteil weiß ich nicht).
Also bin sportlich muskulös mit einem kleinen Bauch (den man im T-Shirt nicht sieht).

Nährwerte:
Frühstück Total:
284,5 kcal
25,5g Kohlenhydrate
61g Eiweiß
2,6g Fett


2te Mahlzeit

3 Eier (4)

Total:
250kcal (333)
1g Kohlenhydrate (1,3)
18g Fett (24)
21g Eiweiß (28)

Pre-Workout/Mittag

Ca 100g Traube/Nuss Müsli mit 150ml fettarmer Milch*
(manchmal auch Haferflocken statt Müsli)
445kcal
16g Eiweiß
62,5g Kohlenhydrate
13g Fett

Post Workout

Whey Shake

130kcal
30g Eiweiß
1,5g Kohlenhydrate
1g Fett

Letzte Mahlzeit

Magerquark Shake
262kcal
40g Eiweiß
18,6g Kohlenhydrate
0g Fett

[PhilippAlex]

Das ist doch im Leben nicht alles was du isst! Das verhungerst du ja, von Muskelaufbau nicht zu reden...