Mein EP?!

[Berndinox]

Hallo, danke für eure Antworten.

Nein Stoppe nicht die Zeit, aber verwende so ein Tool, wo ich Ernährung und Aktivitäten dokumentiere, und hab da einfach 39 Minuten eingegeben, das entspricht 400kcal. War ein eher kurzer Trainingstag, deshalb "nur" 400 kcal.

Sollte doch so ca. hinkommen?

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Also hab mit so ner Formel meinen Bedarf ausgerechnet der ergeben hat das ich wenn ich nicht trainieren gehen auf ca. 2700kcal kommen sollte, an Trainingstagen sind es dementsprechend etwas mehr... Ja, die muss ich wohl eindeutig hochdrehen.
Danke.


Ansonst soweit ok?

Bringt der Traubenzucker in der Früh was?

MfG Bernd

[simme]

der Kalorienverbrauch bei fddb kommt nicht hin.
bei 39min brauchst du vllt. 250kcakl zusätzlich maximal.#

Der EP sieht doch sehr komisch aus, von den Mengen her und so.
Es fehlen Carbs nach dem Taining und nein dextro am Morgen mach keinen Sinn

Ich glaube kaum, dass du mit 2500kcal an Trainingstagen groß was aufbauen kannst...
wie sieht das an freien Tagen aus?

Lies bitte die Stickies

[H_D]

lies mal den sticky von gaggeis "richtwert masseaufbau". dein plan ist nichts ganzes und nichts halbes.

[Berndinox]

Danke für eure Antworten , also wenn ich nach gaggeis thread gehe, dann benötige ich:

72KG * 30-35 kcal =

2160 bzw.2520 Kcal

Erscheint mir irgendwie wenig? Oder passt das?

Bis jetzt habe ich an Trainingstagen immer so an die 2800kcal verdrückt,
und an freien Tagen an die 2500. Da ist der Tage (siehe 1. Beitrag) ein schlechtes BsP, sorry mein Fehler. Aber liege ich doch deutlich über gaggeis Empfehlung.


Ok, also, werde ich nach dem Training Dextrose nehmen wie bisher jedoch anschließend noch langkettige KH in Form von Haferflocken/Reis/Vollkornbrot.


Bezgl. kcal verbrauch: Je nachdem wie anstrengend das Training war schätze ( ) ich immer so zwischen 350kcal bis 550kcal verbrauch ein. Kommt das hin?


Und falls das bezgl. Tagesbedarf ausmacht: 72KG, nur mein KFA ist schon ziemlich gering, also Fett ist an mir nicht mehr viel dran.


MfG

[simme]

gaggeis RICHTWERTE beziehen sich auf trainingsfreie Tag, an Trainingstagen eben mehr.

Bei einem wirklich anstrengenden Training über eine Stunde verbrauchst du bei 72kg maximal 300kcal mehr als wenn du in dieser Stunde nicht trainieren würdest.
Der Kalorienverbrauch beim Training wird von den meisten weit überschätzt.
beim schnellen gehen verbracht man bespielsweise mehr.

Sieh zu, dass du im Monat ca. 1-1,5kg zunimmst, wenn das nicht der Fall ist, dann musst du die RICHTWERTE nach oben anpassen

am besten du liest noch den Orientierungshilfe-Sticky

[Berndinox]

Ok, also werde ich erstmal mit 2400 kcal an Trainigsfreien Tagen versuchen, und 2700kcal an Trainingstagen.

Ich trainiere jetzt seit ca. einem Jahr, auf die Ernährung achte ich (leider) erst seit 2 Monaten, davor war diese echt eine Katastrophe.
Mein EP ist noch lange nicht perfekt, aber ich muss echt sagen, seit ich mich damit auseinander setze habe ich in den 2 Monaten mehr erreicht als in 10 Monaten davor.

Aufgefallen ist mir das ich mir mit dem Zunehmen schwer tue, aber ggf. kann ich die Werte ja noch etwas nach oben fahren. (War schon immer ein Lauchiger Typ )