Mein EP?!

[simme]

gaggeis RICHTWERTE beziehen sich auf trainingsfreie Tag, an Trainingstagen eben mehr.

Bei einem wirklich anstrengenden Training über eine Stunde verbrauchst du bei 72kg maximal 300kcal mehr als wenn du in dieser Stunde nicht trainieren würdest.
Der Kalorienverbrauch beim Training wird von den meisten weit überschätzt.
beim schnellen gehen verbracht man bespielsweise mehr.

Sieh zu, dass du im Monat ca. 1-1,5kg zunimmst, wenn das nicht der Fall ist, dann musst du die RICHTWERTE nach oben anpassen

am besten du liest noch den Orientierungshilfe-Sticky

[Berndinox]

Ok, also werde ich erstmal mit 2400 kcal an Trainigsfreien Tagen versuchen, und 2700kcal an Trainingstagen.

Ich trainiere jetzt seit ca. einem Jahr, auf die Ernährung achte ich (leider) erst seit 2 Monaten, davor war diese echt eine Katastrophe.
Mein EP ist noch lange nicht perfekt, aber ich muss echt sagen, seit ich mich damit auseinander setze habe ich in den 2 Monaten mehr erreicht als in 10 Monaten davor.

Aufgefallen ist mir das ich mir mit dem Zunehmen schwer tue, aber ggf. kann ich die Werte ja noch etwas nach oben fahren. (War schon immer ein Lauchiger Typ )