Zitat Zitat von painful
In was für einer Form & warum empfehlst du mir Fett zu mir zu nehmen ?

im Gegensatz zu Kohlenhydraten ist Fett essentiell.
1g/kg sollte im Aufbau das minimum sein.

Also einen Beispieltag mit Nährwerten, weil ich esse ja nicht jeden Tag dasselbe
Körperdaten reicht da Größe, Gewicht, Kfa ?
Jo, gibts sonst noch was wichtiges?

Lies bitte mal die Stickies "grober Richtwert..." und "Orientierungshilfe..." im Ernährungsforum, ich hab kein Bock dir das hier alles vorzukauen, denn dafür sind die Stickies schließlich da.