mal davon abgesehen, dass du beides wahrscheinlich vor Ende der 4 Wochen nicht mehr runterbringst ist das Schwachsinn.

Da brauchst einfach mehr Kalorien also du täglich verbrennst.

Deine Ernährung sollte ausreichend Protein enthalten, ausreichend gesunde Fette und Kohlenhydrate (und davon wenig Einfachzucker). außerdem sollten dabei Vitamine&Nährstoffe nicht zu kurz kommen also Obst&Gemüse sollte auch dabei sein.