Tipps und Ratschläge für eine Diät

[H_D]

Ein möglicher TT könnte so aussehen:

Frühstück:
200g TK-Beeren
50g Haferflocken (oder später glutenfreie Alternativen)
1 Stück Obst
25g Eiweißpulver (oder am Diätbeginn Quark)
1 Ei
könnte man entweder als Pfannkuchen oder als Porridge machen

Snack:
1 Stück Obst
diverses Gemüse: Paprika, Karotten, Kohlrabi, Zucchini, Tomaten, Gurke etc.
2 Scheiben Low-Carb-Brot (bekommt man ja fast bei jedem Bäcker; später wieder streichen wegen Gluten)
100g Schinken/Hähnchenbrust (später Schinken wegen Zusatzstoffen streichen)
2 Scheiben Käse (nicht unbedingt den fettigsten den ihr findet)
(wer die Kombi mag kann das Brot mit Erdnussmus bestreichen oder auf Frischkäse zurückgreifen – später aber wieder streichen wegen der Laktose)

Mittag:
200g Hähnchen/Fisch
10ml hochwertiges Öl (Raps-, Oliven-, Walnuss-, Leinöl)
Gemüse bis zum satt werden
(wer zwischen Mittag und Training nichts mehr essen möchte, kann hier auch 50g KH einbauen, z.B. 70G Reis)

Snack vor dem Training:
French Toast von oben oder wer Mittag schon Reis hatte: Tasse Kaffee

Nach dem Training:
40g Whey
1 reife Banane

60-90min danach:
250g Fisch/Geflügel/mageres Fleisch
1 Ei
500g Kartoffeln (bilden beim abkühlen resistente Stärke – Google und haben viel Kalium)
Gemüse bis zum satt werden

Vorm schlafen:
250g Magerquark (später streichen wegen der Laktose)
10ml hochwertiges Öl

Gesamt
~ 2900kcal, 65g Fett, 255g KH, 300g Eiweiß


Ein möglicher NTT könnte so aussehen:

Frühstück:
100g Haferflocken
200g TK-Beeren
1 Ei
25g Whey
1 Stück Obst

Snack:
1 Stück Obst
diverses Gemüse: Paprika, Karotten, Kohlrabi, Zucchini, Tomaten, Gurke etc.
2 Scheiben Low-Carb-Brot (bekommt man ja fast bei jedem Bäcker; später wieder streichen wegen Gluten)
100g Schinken/Hähnchenbrust (später Schinken wegen Zusatzstoffen streichen)
2 Scheiben Käse (nicht unbedingt den fettigsten den ihr findet)
(wer die Kombi mag kann das Brot mit Erdnussmus bestreichen oder auf Frischkäse zurückgreifen – später aber wieder streichen wegen der Laktose)

Mittag:
250g Fleisch/Fisch/Geflügel
10ml hochwertiges Öl
Gemüse bis zum satt werden

Snack:
1 Stück Obst
diverses Gemüse: Paprika, Karotten, Kohlrabi, Zucchini, Tomaten, Gurke etc.
2 Scheiben Low-Carb-Brot (bekommt man ja fast bei jedem Bäcker; später wieder streichen wegen Gluten)
100g Schinken/Hähnchenbrust (später Schinken wegen Zusatzstoffen streichen)
2 Scheiben Käse (nicht unbedingt den fettigsten den ihr findet)
(wer die Kombi mag kann das Brot mit Erdnussmus bestreichen oder auf Frischkäse zurückgreifen – später aber wieder streichen wegen der Laktose)
40g Mandeln/Nüsse

Abendessen:
250g Fleisch/Fisch
10ml hochwertiges Öl
Gemüse bis zum satt werden

Vorm schlafen:
250g Magerquark (später streichen wegen der Laktose)
10ml hochwertiges Öl

Gesamt
~2600kcal, 90g Fett, 155g KH, 290g Eiweiß


Ein möglicher Trainingsplan könnte so aussehen (u.a. Vogelmann-Plan):

Alternierender GK:
TE1:
Kniebeugen
Bankdrücken oder Dips – brustlastig
LH-Rudern
Frontdrücken sitzend

TE2:
Kreuzheben gestreckt
Schrägbankdrücken
Klimmzüge
Partielles Rudern

Ober-/Unterkörper
OK:
LH-Rudern
Bankdrücken
Klimmzüge
Military Press
Dips
(Bauch)
(gleichzeitig eine antagonistische Anordnung)


UK:
Kniebeuge
Kreuzheben
Beinbeuger
Wadenheben
(Bauch)

3er-Split: Rücken/Schulter – Beine – Brust/Arme
R/Sch:
LH-Rudern
Kabelrudern
Klimmzüge
Überzüge
Military Press
partielles Rudern
Seitheben

Beine:
Kniebeugen
KH mit gestr. Beinen
Beinstrecker
Beinbeuger
Beinpresse
Waden

B/A:
Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Fliegende
LH-Curls, evtl. Noch eine zweite
Dips/enges Bankdrücken, evtl. Noch eine zweite


Ich bin nicht auf spezielle Diätvarianten eingegangen, da dies den Rahmen sprengen würde.
Dies soll nur eine Hilfe beim Einstieg ins Thema Diät darstellen.

[simme]

Ich bin nicht auf spezielle Diätvarianten eingegangen, da dies den Rahmen sprengen würde.
Dies soll nur eine Hilfe beim Einstieg ins Thema Diät darstellen.

Und als solches finde ich diesen Thread überaus gelungen
(mal wieder) gute Arbeit Mr. H_D

[just>y]

Sehr guter Thread, damit sollten die meisten Diät Fragen beantwortet sein !!

[curzon]

gute arbeit H_D

[H_D]

leider ist der text zu lange geworden, von daher wirds für viele wohl zu abschreckend sein..

wie ganz oben geschrieben, könnt ihr hier gern eure diättipps posten.
meiner wäre:
protein-fluff, weil kcalarm und sehr sehr sättigend!

[simme]

leider ist der text zu lange geworden, von daher wirds für viele wohl zu abschreckend sein..

Ja leider sind viele sehr faul was das angeht
Ich finde aber gut, dass du auch das Training so ausführlich angesprochen hast.


wie ganz oben geschrieben, könnt ihr hier gern eure diättipps posten.
meiner wäre:
protein-fluff, weil kcalarm und sehr sehr sättigend!

Fluff habe ich leider noch nicht probiert, da ich mich noch nicht durchringen konnte Casein oder MKP zu bestellen... Hab mir aber jetzt ne Probe bei S.U. mitgeben lassen, also wirds bald soweit sein

Mein Rezepttip:
Götterspeise kochen und statt Zucker eben ein wenig Süßstoff nehmen.
sättigt zwar nicht lange, aber wenn der böse Heißhunger mal kommen sollte hat man was erfrischendes was hilft.

Oder 5g Backkakao mit etwas Süßstoff oder besser Stevia mit heißem wasser überbrühen. Kaum Kalorien und schmeckt sehr gut.

Oder pro Portion 250g Blattspinat mit 3 Eiern verquirrlen, ein paar Minuten in der Mikrowelle stocken lassen, ein paar Tomatenscheiben drauf, fettarme Wurst oder Fleisch und Käse (fettarm) und dann Überbacken lassen.

Und was generell die Hungerkontrolle angeht kann ich IF empfehlen.
Diätet habe ich damit zwar noch nicht, aber im Aufbau macht es sich gut und man hat Vormittags keinen Hunger und kann Abends dafür mehr essen.

[H_D]

ich könnt ja noch nen 5er reinstellen
hätte noch viel mehr schreiben können/müssen, aber wär einfach zuviel geworden.

was auch noch sinnvoll sein kann:
nach dem abendessen einen flotten spaziergang (ist ja generell sinnvoll, unterschätzt nicht den verbrauch bei einem aktiven lebensstil!). durch den spaziergang werden die durchs abendessen fette und evtl. kh wieder etwas verbraucht und nochmal der stoffwechsel angeregt und danach dann nur noch protein