Tp check

[m_freiheit]

Muskelaufteilung, hmm naja,
außerdem
TE3
Schulter -> mausetot

Irgendwie ist das hier echt ein ****** fourm,es wird sich hier über einen lustig gemacht und man soll ellen lange Texte lesen,dann kann ich mir auch einen Plan alleine zusammen stellen und brauche euch nicht wenn ich alles selber machen soll

Wenn du lange Texte nicht lesen magst nimm einfach den fertigen Beispielplan aus dem 1ten Post

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=104819

[lebel]

Trainingseinheit 1:Brust-Arme

Bankdrücken LH 3x 8-12
Schrägbankdrücken KH 3x 8-12
Fliegende/Kabelcrossovers 3x 8-12

SZ-Curls 2 x 8-12
Hammercurls 2x 8-12

Engbankdrücken 2 x 8-12
Trizepsstrecken 2 x 8-12




Trainingseinheit 2: Beine

Kniebeugen 3 x 8-12
Kreuzheben mit gestr. Beinen 3 x 8-12
Beinstrecker 3 x 8-12
Beinbeuger 3 x 8-12
Beinpresse 45° 1x 30-100 ( Nochmal alles raus hohlen bis zum Versagen )
Wadenheben 3 x 8-12



Trainingseinheit 3: Rücken-Schultern

LH-Rudern vorgebeugt 3x 8-12
Kabelrudern 3x 8-12
Latzüge (schulterweiter Untergriff ) 2x 15-20
Überzüge 3x 8-12
Schulterdrücken LH sitzend zum Nacken 3x 8-12
rudern aufrecht 3x 8-12
Seitheben 3x 8-12

MO: Brust-Arme
DI: Beine
MI: Pause
DO: Rücken-Schultern
FR: Pause
SA: Pause oder Zyklus wieder von vorn

kreuzheben ist aus regenerationsgründen am beintag - was nicht verwundern sollte, da es sich in erster linie um eine Unterkörperübung handelt

[lebel]

kein feedback ?

[PhilippAlex]

Hast du ja bekommen: Kann man machen, Anmerkungen siehe mrtn123