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[lebel]

Trainingseinheit 1:Brust-Arme

Bankdrücken LH 3x 8-12
Schrägbankdrücken KH 3x 8-12
Fliegende/Kabelcrossovers 3x 8-12

SZ-Curls 2 x 8-12
Hammercurls 2x 8-12

Engbankdrücken 2 x 8-12
Trizepsstrecken 2 x 8-12




Trainingseinheit 2: Beine

Kniebeugen 3 x 8-12
Kreuzheben mit gestr. Beinen 3 x 8-12
Beinstrecker 3 x 8-12
Beinbeuger 3 x 8-12
Beinpresse 45° 1x 30-100 ( Nochmal alles raus hohlen bis zum Versagen )
Wadenheben 3 x 8-12



Trainingseinheit 3: Rücken-Schultern

LH-Rudern vorgebeugt 3x 8-12
Kabelrudern 3x 8-12
Latzüge (schulterweiter Untergriff ) 2x 15-20
Überzüge 3x 8-12
Schulterdrücken LH sitzend zum Nacken 3x 8-12
rudern aufrecht 3x 8-12
Seitheben 3x 8-12

MO: Brust-Arme
DI: Beine
MI: Pause
DO: Rücken-Schultern
FR: Pause
SA: Pause oder Zyklus wieder von vorn

kreuzheben ist aus regenerationsgründen am beintag - was nicht verwundern sollte, da es sich in erster linie um eine Unterkörperübung handelt

[lebel]

kein feedback ?

[PhilippAlex]

Hast du ja bekommen: Kann man machen, Anmerkungen siehe mrtn123