Aaaalso dann, auf gehts. Das erste Jahr der 2,5 Jahre war mehr rumgealbere als ernsthaftes training bis ich dann meinen jetzigen trainer kennen gelernt hab mit dem ich seitdem täglich zusammen trainiere. Ab da an hab ich mich auch bewusst ernährt und Supplements genommen.

Trainingsplan: (variiert je nachdem wie ich drauf bin)

Montag:
-Schrägbankdrücken
-Überzüge
-Flachbankdrücken in der Maschine (ab und zu frei)
-Butterfly

Dienstag:
-Latziehen in der Maschine
-vorgebeugtes Rudern mit Langhantel
-Kurzhantelrudern
-Latziehen am Seil
-Rückenstrecker

Mittwoch:
-Beinstrecker
-Beinpresse
-Frontkniebeugen
-Beinbeuger

Donnerstag:
-Frontdrücken (Multipresse)
-Seitheben
-vorgebeugtes Seitheben ("hinten nei" ) oder Butterfly reverse
-Rudern im stehen an SZ-Stange
(-Einzelnes Seitheben am Kabel)

Freitag:
-Trizepsdrücken
-Enges Bankdrücken
-Frenchpress
-Kabelziehen einzeln
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-SZ-Curls an Scottbank
-Hammercurls mit Kurzhantel
-Konzentrationscurls am Kabel oder mit Kurzhantel

Waden/Bauch: Je nachdem wie ich lust hab einmal die woche.
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Supplements:
-Glutamin
-BCAA
-Arginin
-Creavitargo
-Proteinshake

und viiiiiiiiiiiiiieeeeeeeeel Essen!!