Anfänger 3.5 Monate 112 kg 1.95cm

[meldebel]

also ich würde die Ernährung optimieren und in die defi phase gehen.
sprich abnehmen.

[Omega66]

Danke philippalex wir würdest du es machen? und meldebel würde ich abnehmen müsste ich doch dann wieder zunehmen um masse aufzubauen oder? ist das nicht schlimm für die Haut? nicht dass die später rumschlabbert

[Fabi90]

Schlimm ist es, wenn du dir noch 50 kg anfutterst und das dann schnell wieder runterkriegst^^
Die paar Kg machen der Haut nichts

[meldebel]

Jaein nicht böse gemeint aber du stehst noch gut im futter. ein gut durchtrainierter definierter körper sieht besser aus als ein massigen körper mit fett und keine angst die haut zieht sich schon wieder zusammen sonst hätte ja jede schwangere danach ein runselbauch. nimm erst mal 10-15 kilo ab stell dir ein guten TP zusammen erlerne die technik gut und saue dann ob du im herbst etwas masse wieder zulegst.

[Sephi]

Du bist schwach geworden und hast zwei TE hintereinander gemacht? Hä? Dann trainierst du dwefinitiv nicht schwer genug, nach einer solltest du platt sein.

[bloodparty]

ich denke auch das bei deiner massiven statur mit mehr gewicht und weniger gewicht trainieren solltest,ansonsten ist doch super!

[bloodparty]

ich denke auch das bei deiner massiven statur mit mehr gewicht und weniger wiederholungen trainieren solltest,ansonsten ist doch super!

so ist richtig

[Erik Schädelspalter]

kraftdaten sind wirklich ganz ordentlich für einen noob.

[major123]

Hi,

eine kleine Zwischenfrage:

habe genau diesselbe Körperform wie du. Die Größe beträgt bei mir halt 1,80cm und ich wiege 85kg. Trainingsplan stimmt fast mit meinem überein.

Aber der Unterbrauch und die Form von hinten in Nierenhöhe ist bei mir genau gleich. Wenn ich engere Boxershorts anhabe dann komm ich mir dick vor weils das Fett dort hochdrückt

Wenn man jetzt noch weiter aufbauen will: Soll man da noch mehr zunehmen oder mal zwischendurch definieren??

[PhilippAlex]

Mit der Ausgangsbasis würde ICH persönöich zuerst eine leichte Diät machen und den KfA zu reduzieren. Als absoluter Anfänger kann man nämlich Muskelmasseaufbau und Fettabbau gleichzeitig betreiben, wenn man richtig trainiert (scheint ja einigermaßen zu passen) und sich optmal ernährt.

@ Omega66: Der Plan ist ok, wie gesagt. Wenn du aber echt GK machen willst, dann tausche einfach jeweils 1-2 Übungen von beidenen Tagen gegeneinander aus, so dass du an jedem Tag 1-2 Druck- und Zugübungen drin hast.