21 Jahre, 101kg

[Kulijo]

So ich wollte mich hier mal wieder melden: Habe heute die 9,5kg-Hürde geknackt beim Abnehmen. Von 101kg auf 91,5kg.
Mein Körper hat sich in den letzten 2 Monaten hervorragend entwickelt, was Muskelaufbau und Fettabbau betrifft.

Hab zusätzlich zur Gewichtsabnahmen in den letzten 2 Monaten die Gewichte (beim WKM) bei jeder Übung um etwa 10-15 Kilo erhöht, wobei ich am Anfang keine 100%e Auslastung hatte, um die Übungsausführung möglichst perfekt zu lernen.
Mittlerweile bin ich mir ziemlich sicher dabei und fühle mich super!

Mein Ziel, das ich mir gesetzt habe, sind 12kg, die runter müssen. Leider merke ich in letzter Zeit, dass mein Bauch und die Hüften wohl auch nach 12kg (also jetzt noch 2,5kg) nicht vollständig verschwunden sein werden. -> Werden dann wohl eher 15-17kg sein, die letztendlich runter müssen.

Soweit der Zwischenstand. Wenn ich die 12kg hab, werd ich neue (hoffentlich bessere) Bilder machen.

Wie groß biste denn?

Ansonsten weiter so, wärst nicht der erste der es schafft!

[Anarchophobia]

Wie groß biste denn?

Bin 1,81.

[*Teufel*]

wird alles mit geduld!

ich hab fast auf den selben stand angefangen im januar mit 1,78 und 101kg(35%+ Fett)

bin nun bei 86kg 20% und werd wohl auf 78-80kg runter gehen das waschbrett muss richtig her^^

danach solltest du 2-3 monate das gewicht halten und dann sehr sehr labgsam wieder aufbauen max 0,5kg monat

sonst bekommst du alles wieder drauf

[Anarchophobia]

Ja ich mach derzeit eine reine Kalorienreduzierte Diät. Ich esse eigentlich alles, aber schaue eben, dass ich nicht auf mehr als 1500-2200 kcal am Tag komme.

Ich hab nach meiner Diät vor, den Essenstil (wenn man das so sagen kann) bezubehalten und meinen Kalorienüberschüss nur durch proteinreiche Ernährung zu ertzielen.

Sprich: Weiterhin alles so beibehalten + Quark usw. zwischendurch.

[Anarchophobia]

So da mein Praktikum jetzt abgeschlossen ist, möchte ich besser auf meine Ernährung achten und bedachter essen. Ich hab mir mal meine täglichen Kalorien + Nährwerte zusammengerechnet mit den Stickies aus dem Abspeckforum und würde mich über eine Bewertung freuen. Ich hab bisher 20,5kg und 21cm Bauchumfang abgenommen.

Meine Daten:
Größe: 181cm
Gewicht: 80kg
KFA: weiß ich leider nicht

Kann die Berechnung so stimmen:

Grundumsatz: 1920
T 2100-2200 kcal
NT 1800-1900 kcal

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T
Eiweiß: 280-300g = 1176-1260kcal
KH: 220-240g = 880-960kcal
Fett: 25-30g = 225-270kcal
Gesamt: 2281-2400kcal

NT
Eiweiß: 240-280g = 960-1120kcal
KH: 50-80g = 200-320kcal
Fett: 35-47g = 320-423kcal
Gesamt: 1480-1863kcal (hier wohl eher zum höheren Wert tendierend)
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Training:
WKM alle 2 Tage, also jeweils 1 Tag Regeneration zwischen den TT

[wissorsbuun]

kannst du ggf mal neue bilders posten, würd mich mal interessieren wie 20kg weniger bei der größe aussehen.

acho respekt für das durchhaltevermögen, ich denke vom gewicht her bist du am ziel oder??

[PhilippAlex]

Ich denke du musst das einfach ausprobieren. Ein ep ist ein lebendes Dokument, das regelmassig angepasst werden muss.