Wachstumsresistente Arme?

[tony18225]

wie mein vorredner schon geschrieben hat, wirst du wohl zu wenig essen.. aber noch was: wenn du dicke arme hanen willst, dann konzentrier dich nicht auf deinen bizeps sondern auf den trizeps, der macht nämlich 2/3 des armumfangs aus.. also wenn du nach deinem programm noch ein bisschen power hast, dann mach lieber ne trizeps iso..

[Mr Lee]

Also nun gut, da ich ja immer noch am zunehmen bin bezweifle ich mal, dass es daran liegt.

So sieht meine Ernährung ungefähr aus:

1. Mahlzeit: 2 Becher Joghurt (wie nennt man den Geschmackslosen?)+ 100g Birchner Müsli oder Vollkornbrote belegt mit allem möglichen.
2. Mahlzeit: Nudeln/Reis mit einer einfachen Sauce + 250g MQ
3. Mahlzeit: Shake bestehend aus ca. 100 Gramm Haferflocken+700ml Milch+250g MQ+Banane sind knapp 1000 Kcal
4. Mahlzeit: 3 Becher Joghurt+250ml Milch/selten auch Fisch
und über den Tag verteil noch 1L Milch

Hatte vor kurzer Zeit ausgerechnet, sind am Tag ca. 2800-3000 kcal und 140-160g Eiweiß.


Das mit dem Trizeps scheint mir auch die einzige Idee zu sein... ich glaub aber eher das ich eine sehr schlechte genetische Veranlagung hab

[Tiger91]

Schieb es bitte nicht auf Genetik, das machen nur Versager. Selbst wenn man die schlechteste Genetik der Welt im Bezug auf Muskelaufbau hat, kann man aufbauen. Ist zwar schwerer aber nicht unmöglich.

Du isst zu viel Joghurt, zu wenig Obst und Gemüse, zu wenig Fleisch, Fett fehlt völlig.
Lies dir nochmal die Stickies durch im Ernährungsbereich.

[kuhfi]

Exakt, und lieber oft Fisch statt selten Fisch. Fisch ist ne sehr gute EW-Quelle und hat extrem gute Fettsäuren.
Fisch is nie verkehrt, wenn du den nicht magst, machst du ihn falsch!

[Ginzibezwinger]

Ganz klar, am essen wirds liegen... Na logisch. Daß er aber bereits 15 Kilogramm an Masse zugelegt hat, mutet dann ein wenig seltsam an, oder? Zudem schreibt er ja ganz deutlich, daß sich nur die Arme schlecht entwickeln.

Vielleicht hat er einfach nicht die richtigen "Oberarm-Proteine" zu sich genommen oder sein Ernährung zu wenig auf sein "Armwachstum" ausgerichtet...

Die Entwicklung einzelner Körperpartien ist zu einem großen Teil durch die jeweilige Genetik bestimmt. Manche bekommen riesige Arme, andere eine Monster-Brust und wieder andere kräftige Haxn. Allerdings sind 33cm Oberarmumfang bei Deinen Körpermaßen tatsächlich erstaunlich wenig.

Es ist immer schwer gute Ratschläge zu geben, wenn man die betreffende Person und ihr Training nicht kennt. Du mußt selbst ein wenig experimentieren. Die Idee mit den zusätzlichen Isos (für Bizeps und Trizeps) könnte u.U. erfolgversprechend sein.

[Tiger91]

Ganz klar, am essen wirds liegen... Na logisch. Daß er aber bereits 15 Kilogramm an Masse zugelegt hat, mutet dann ein wenig seltsam an, oder?

Eine bessere Ernährung wird ihm trotzdem nicht schaden, um schneller (überall) Muskeln aufzubauen und einen gesunden Körper zu haben

[Ginzibezwinger]

Eine bessere Ernährung wird ihm trotzdem nicht schaden, um schneller (überall) Muskeln aufzubauen und einen gesunden Körper zu haben

Das ist natürlich richtig. Trotzdem ist es grotesk lächerlich, das fehlende Wachstum in nur einer ganz bestimmten Körperpartie - ein vernünftiges Ganzkörpertraining vorausgesetzt - auf die Ernährung zu schieben, wenn bislang ansonsten recht beachtliche Steigerungen erzielt werden konnten.

Die Arme werden einfach nicht seine Schokoladenpartie sein. Da hilft nur Geduld und ein sinnvolles Ergänzungstraining.

[Asdf11]

das problem habe ich schon öfters gehört, bei leuten die längere zeit wkm machen, denn bei wkm kommen die arme einfach ein wenig zu kurz. Der Torso, also ohne arme, und die beine dürften sich ganz gut entwickelt haben, aber die arme eben nicht.

Da du auch zunimmst ist die ernährung wohl nicht unbedingt schuld, diese solltest du zwar kontinuierlich deinem steigendem körper gewicht anpassen, aber da drauf rum zuhacken halte ich auch für abwegig.

Wenn du dein Training schon länger nicht verändert hast, würde ich dir raten, die Arme etwas "früher", von der Reihenfolge im Training, zu belasten. Und die großen Muskelpartien etwas weniger.
Also den Fokus einfach mal für vll 4 Wochen mehr auf die Arme verlagern. Schau was dabei herauskommt und poste es dann.

[Kulijo]

Fällt denn keinem auf, dass da Rudern im Plan fehlt?

Habe KH-BD nie wirklich gemacht aber ist die Trizepsbelastung nicht um einiges geringer als bei der LH?

[tony18225]

ich mach auch KH BD und merk danach meinen trizeps richtig.. danach dann meist noch sbd und am schluß der TE noch ein paar arnold dips mit ner 10 kg scheibe aufm schoß.. kannst es ja mal ausprobieren, also mein trizeps wächst ganz gut..