Cable Crossover, Fliegende Schräg/Flach/Negativ mit Kurzhanteln(vorallem gut für die innere Brust).

Langhantelcurls (Für die länge)
Hammercurls (damit der Bizeps ne höhere Spitze hat)

Würde auf jedenfall noch Unterarmcurls mit rein nehmen, sieht ja doof aus wenn nur die Oberarme dick sind.