Mein Trainingsplan

[painful]

Nur mal zur Information, ich habe die Ernährung erwähnt.!
Er meinte er wil die Definition von dem Typen, guck ihn dir an. Der sieht nicht aus als würde er Kniebeugen, Kreuzheben etc. machen.
Ich persönlich finde die Grundübungen auch wichtig.
Außerdem ist mir Rückenmuskulatur z.B. sehr wichtig, weil ich keim Discopumper werden will.
Ich hab ja auch nicht diesem Ben als Vorbild.
Man sollte individuell auf Ziele & Fragen antworten, nicht immer nur Masse empfehlen.

[kuhfi]

http://www.mmaweekly.com/wp-content/...Pettis_019.jpg

Sicher?

Du hast selber geschrieben, dass du Beine mittrainierst wegen Kickboxen. Das was der Typ da macht, sieht stark nach MMA oder sowas aus, kenne ihn nicht, aber würde bezweifeln, dass er seinen unteren Rücken und seine Beine nicht trainiert.

Und der Typ hat wohl nicht die Masse eines Profi-BBlers, doch wenn ich den TE richtig einschätze, fährt er wohl mit Massetraining ganz gut. Klar kanner sich jetzt auch runterdefinieren, aber es sieht einfach nicht aus, wenn man keine Muskeln hat und aussieht wie ein Skelett, weil man trotzdem definiert hat.

Edit: Nicht immer nur Masse empfehlen? Moment, das ist ein BB-Forum. Vielleicht bist du da bei den Kollegen von MensHealth besser aufgehoben?

[painful]

Ich bin hier richtig, hab ja auch Masseaufbau & später Definitionsphase.
Deswegen bin ich nicht bei Menshealth, aber vlt. sollte der Threadsteller sich dort mal informieren...

[KeepOnPumpin]

Ich esse seit ein paar Tagen nur wenig also 1 mal am Tag.

Ich habe mein Plan den mache ich auch, wollte im Prinzip nur wissen ob man nur die GÜ´s machen muss, da ich zb bei den LH kniebeugen meine probleme habe.
Den rest mache ich ja, habe vorher an Maschinen trainiert um die ausführung korrekt zu machn usw. Und beine mache ich so oder so mit

[KeepOnPumpin]

Ja isn MMA fighter und genau da hin will auch, aber im halbschwer gewicht wie er bzw mittelschwer gewicht.

Habe nochmal gemessen, bin 177 mit 75kg und baue masse auf,ja, aber ich frage mich wie viel ich aufbauen muss um ne art ben henderson body zu bekommen, mir is klar das es mehrere jahre dauert, darauf habe ich mich eingestellt

[kuhfi]

Ja isn MMA fighter und genau da hin will auch, aber im halbschwer gewicht wie er bzw mittelschwer gewicht.

Habe nochmal gemessen, bin 177 mit 75kg und baue masse auf,ja, aber ich frage mich wie viel ich aufbauen muss um ne art ben henderson body zu bekommen, mir is klar das es mehrere jahre dauert, darauf habe ich mich eingestellt

Es ist sowieso immer sehr schwer, auf einen bestimmten "Vorbild-Körper" hinzuarbeiten. Denn an dieser Stelle kommen tatsächlich Dinge wie Genetik, Körperbau etc. ins Spiel, aber weniger wegen der Zeitspanne.

"Ne Art" Body wie der sollte aber zu schaffen sein. Wie du aber dann wahrscheinlich auch weißt, fehlen zum Halbschwergewicht an dieser Stelle noch einige Kilos an Muskelmasse - Fett ist nicht viel dran an dem Kerl. Und dafür ist an dieser Stelle wieder Masseaufbau zu empfehlen, 10kg Muskeln baut man nicht von heute auf morgen auf.

[KeepOnPumpin]

wenn ich 3kg im jahr aufbaue bin ich zufrieden
weiß brauche mehr masse, es nervt halt tierisch am bauch aber iwann is der auch weg, "ne art" body wie andrej arlovski wäre mir natürlich noch lieber aber ich will keine 40 -50 kg zunehmen müssen

B2T

Kann man die Kniebeuge ersetzen? komme damit nicht klar habe auf beiden seiten 10kg und vom gewicht her drückts mir scho aufe beine, aber das halt ich aus, schwanke nur immer und immer wieder und bevor ich es dauerhaft falsch mache, nehm ich lieber ne alternative