Mein Trainingsplan

[KeepOnPumpin]

Ich esse seit ein paar Tagen nur wenig also 1 mal am Tag.

Ich habe mein Plan den mache ich auch, wollte im Prinzip nur wissen ob man nur die GÜ´s machen muss, da ich zb bei den LH kniebeugen meine probleme habe.
Den rest mache ich ja, habe vorher an Maschinen trainiert um die ausführung korrekt zu machn usw. Und beine mache ich so oder so mit

[KeepOnPumpin]

Ja isn MMA fighter und genau da hin will auch, aber im halbschwer gewicht wie er bzw mittelschwer gewicht.

Habe nochmal gemessen, bin 177 mit 75kg und baue masse auf,ja, aber ich frage mich wie viel ich aufbauen muss um ne art ben henderson body zu bekommen, mir is klar das es mehrere jahre dauert, darauf habe ich mich eingestellt

[kuhfi]

Ja isn MMA fighter und genau da hin will auch, aber im halbschwer gewicht wie er bzw mittelschwer gewicht.

Habe nochmal gemessen, bin 177 mit 75kg und baue masse auf,ja, aber ich frage mich wie viel ich aufbauen muss um ne art ben henderson body zu bekommen, mir is klar das es mehrere jahre dauert, darauf habe ich mich eingestellt

Es ist sowieso immer sehr schwer, auf einen bestimmten "Vorbild-Körper" hinzuarbeiten. Denn an dieser Stelle kommen tatsächlich Dinge wie Genetik, Körperbau etc. ins Spiel, aber weniger wegen der Zeitspanne.

"Ne Art" Body wie der sollte aber zu schaffen sein. Wie du aber dann wahrscheinlich auch weißt, fehlen zum Halbschwergewicht an dieser Stelle noch einige Kilos an Muskelmasse - Fett ist nicht viel dran an dem Kerl. Und dafür ist an dieser Stelle wieder Masseaufbau zu empfehlen, 10kg Muskeln baut man nicht von heute auf morgen auf.

[KeepOnPumpin]

wenn ich 3kg im jahr aufbaue bin ich zufrieden
weiß brauche mehr masse, es nervt halt tierisch am bauch aber iwann is der auch weg, "ne art" body wie andrej arlovski wäre mir natürlich noch lieber aber ich will keine 40 -50 kg zunehmen müssen

B2T

Kann man die Kniebeuge ersetzen? komme damit nicht klar habe auf beiden seiten 10kg und vom gewicht her drückts mir scho aufe beine, aber das halt ich aus, schwanke nur immer und immer wieder und bevor ich es dauerhaft falsch mache, nehm ich lieber ne alternative