HI,
du wirst schon deine 5 Mahlzeiten am tag benötigen um aufzubauen, sie können ja kleiner sein.!
1. Kannst beides machen, is geschmackssache.!

2. Mir reichen ein bis zwei Übungen.!

3. Wie du schon gesagt hattest 8-12.!

4. LH-Ruder is meiner Meinung nach besser.!

mfg