Erstmal würde ich in deinem Fall die Gesamt-Wh-Zahl niedriger wählen, sagen wir mal 20-30 Wh.
Dann gehst du für deinen 1. Zyklus von deinem 5RM aus.
Sagen wir mal dein 5 RM beim BD sind 100 kg, demzufolge fängst du bei 60 kg an, siehe Beispielplan von Komplement's HST-Zusammenfassung.

Ich würde mich nicht so an den 6 Wochen festklammern, das is nur ne grobe Orientierung.
Ziel ist es auch nicht am Anfang möglichst viele Wh in einen Cluster zu packen, eher weniger. Finde das mit den 5 Wh im Beispielplan ganz gut, da man so nicht Gefahr droht auszubrennen.

Ich würde dir empfehlen, dich für den 1.Zyklus am Beispielplan zu orientieren. Wende ihn auf dein Übungen an und laß die Armisos erstmal weg.
Danach bist du schlauer und wirst weiter sehen.



Gruß Lifty