[quote="vollgrell"]Ich möchte nur kurz etwa zu Deinem Brusttraining anmerken, lass mal ein bisschen ab von Deinem zu drückendem Gewicht. Hohes Gewicht beim Bankdrücken setzt nicht gerade eine entsprechende Brust voraus. Die Brust ist ein nicht gerade einfach zu isolierender Muskel und Bankdrücken ist in seiner Gesamtheit eher ein Gewaltakt auf Brust, Schulter, Nacken und Rücken. Versuche doch erstmal mit entsprechend anderen Übungen vorzugsweise mit der Kurzhantel eine entsprechende Isolation zu erreichen und wenn Du die entsprechende Konzentration und Kontraktion erreicht hast wirkt Bankdrücken wie eine Wunderwaffe im Bezug auf Masse.
Ich als Heimtrainierer habe dem hohen Gewicht abgeschworen, bin ich aber mal in einen Studio sehe ich Leute die zwar 150 kg drücken aber nicht verstehen können wie man mit 40 oder 50 kg Fliegende machen kann. Lerne das Gewicht zu beherrschen und nicht nur zu bewegen (denn an und für sich beherrscht das Gewicht Dich) und der Rest kommt von alleine.

und wieviel drückst du auf der bank? wieviel sätze und wiederholungen machst du? is es gscheit 2 übungen abwechselnd zu machen?