- Rudern fehlt
- Beine werden fast gar nicht trainiert. Dachte, das soll ein Ganzkörperplan sein?

zu 1. 10-12 Wiederholungen sind grade für den Anfang ratsam
zu 2. ein vernünftiger GK dauert ungefähr ne Stunde. Danach kann man noch Cardio machen, würde das aber eher an den trainingsfreien Tagen einbauen
zu 3. Aufwärmen mit 3 Sätzen zu 40,60,80% des Arbeitsgewichtes und ebenfalls 10-12 Wiederholungen